ジョギングやエクササイズ中のギャグは、多くのアスリートが対処する一般的な出来事です。 ランニングやその他のワークアウト中に強く自分を押したことがある場合、ギャグ反射が作動した可能性があります。激しいワークアウト中に胃と吐き気にburning熱感を感じたこともあります。 実際、激しい運動中または運動直後に嘔吐する人もいます。 少し調整するだけで、この吐き気を軽減したり、完全に解消することもできます。
水分補給
実行の準備で適切に水分補給しないと、あなたの喉と口が乾燥して刺激され、胃腸（GI）の苦痛と組み合わさって、吐き気や嘔吐につながる可能性があるため、ワークアウト中に吐き気がすることがあります。 プロのランナーMolly Pritzは、塩とカリウムを含むスポーツドリンクを飲むと脱水症を防ぐことができるとアドバイスしています。これは、激しい運動中に、体が繊細な消化組織から血流を遠ざけるときに、GIの不快感を避ける鍵となります キーは、運動前に体が枯渇する量を補うのに十分な水分を摂取できない可能性があるため、トレーニング前に適切に水分補給することを確認することです。
血流
筋肉からの酸素要求量の増加は、激しい運動中に経験する吐き気や吐き気の一因となる場合があります。 激しい呼吸と、運動または熱ストレスのいずれかによって引き起こされる腹壁の筋肉への酸素供給の低下は、けいれんを引き起こし、胃の内容物の拒絶につながる可能性があります。 さらに、より多くの血液と酸素が足の筋肉組織に送られると、消化管のさまざまな領域に届く量が少なくなるため、摂取した燃料や水は処理されにくくなり、送り返される可能性が高くなりますアップ。
乳酸
体が準備されているよりも激しいレベルでジョギングを行うと、乳酸が蓄積する可能性があります。 乳酸はあなたの側の不快な「縫い目」とけいれん的な筋肉をもたらすだけでなく、あまりにも多くの乳酸が嘔吐によって除去しなければならない毒素としてあなたの体によって認識されます。 体のコンディションを整えて、乳酸の生成を抑え、ワークアウトルーチンを緩和することで生成する乳酸をより良く処理します。 ジョギング中に吐き気を催している場合は、プログラムから一歩戻って、より短く、より遅いジョギングに戻って、この乳酸反応に対して体を整えます。 特に立ちくらみや吐き気を感じるようになった場合は、身体に回復の機会を与えるために、休憩を設けましょう。 身体が活動にうまく対処できるようになると、距離または速度を徐々に上げることができます。
給油と予防
ワークアウトの前後に水分を補給し、ワークアウトの約3時間前に消化しやすい食べ物を食べると、ジョギング中に吐き気がするのを防ぐことができます。 体が分解しにくい脂肪の多い食品を避けることで、賢明なバランスを取ります。 酸の逆流が問題の原因であると思われる場合は、制酸薬やアップルサイダービネガーなどの自然療法も試すことができます。 それでも何も効果がない場合は、医師に相談して、食物アレルギーや症状を引き起こす可能性のある深刻な状態を除外する必要があります。
