不均等な肩、片方の腰が他方よりも高く、不均一な腰はすべて脊柱側osis症として知られる状態の症状です。 これらの兆候はすべて、脊椎の横方向の湾曲によって引き起こされます。 最も深刻な場合、装具を着用するか、湾曲を矯正するために手術を行う必要があります。 軽度の場合、矯正運動が行われます。 これらには、脊椎を支える腹部の筋肉の強化が含まれます。
くも
クモは、腹筋を動作させる可動域ピラティスエクササイズです。 このエクササイズを行うには、足を壁に向けて立ちます。 前かがみになり、胸の高さで壁に手を置いた後、腹筋を締め、指をゆっくりと壁の上に上げます。 腕を完全に伸ばし、手からかかとまで直線ができたら、指を下に歩いて繰り返します。 このエクササイズを行うときは、腕を頭の上に伸ばしたときに腹筋と腰の筋肉をかみ合わせ、先端のつま先まで持ち上げます。
骨盤傾斜
骨盤の傾斜は下腹部に作用し、床の表を上にした位置から行われます。 仰向けになって、膝を曲げ、足を床に平らに置き、腕を横に置きます。 制御された動作で、骨盤の骨を内側にカールさせ、腰が床の上で平らになるのを感じます。 1秒ほど待ってから、骨盤を傾けて繰り返します。 これを行うときは、下腹部を使用して動きを作成することに集中してください。
脚と腕の延長
脚と腕の延長は、エクササイズボールの助けを借りて、腰と腹筋を動かします。 お腹のボールを横切って横になっている間、床に手とつま先を肩幅ほど離して置きます。 右腕と左脚が床に平行になるまで着実に上げます。 この動きを行うために腹筋と腰の筋肉を収縮させ、1秒間保持します。 ゆっくりと腕と脚を下げ、反対側で繰り返し、前後に交互に進みます。
交互のつま先タッチ
交互のつま先の接触は、腹部と腹部を強化し、胃の側面にあります。 足を「V」字型に広げた状態で床に真っ直ぐ座っている間、腕が床に平行になるように腕を横に伸ばします。 安定した動きで、体を左に斜めにひねり、右手を左足の指に触れます。 ゆっくりと開始点に戻り、反対側で繰り返します。 安定した動きで前後に交互に。 つま先に届かない場合は、可能な限り進んでください。
下半身トナー
下半身のトナーは、ピラティスのエクササイズで、床の上に顔を上にした状態から腹筋を強化します。 仰向けになって、足を上げ、膝を90度曲げて、すねを床に平らにします。 背中を床に押し付けたまま、足が天井に平行になるように足をゆっくりと上に伸ばします。 膝を完全にロックする前に停止し、足を下げて繰り返します。
