過剰な脂肪を運ぶことは、特にその脂肪が腹部の深部にある場合、深刻な健康リスクを引き起こす可能性があります。 内臓脂肪と呼ばれるこの余分な脂肪は、体を慢性炎症状態にする化合物を分泌し、病気のリスクを高めます。 あなたが食べる食物はあなたの体脂肪レベルに強力な影響を及ぼします。 過剰な脂肪の蓄積が気になる場合は、栄養価の高い食物を主に食べ、時々食べるもののために肥大化したものを保存してください。
加工、揚げ物、ファーストフード
パッケージから離れてください！ とても便利な加工食品は、ウエストラインを広げることができます。 多くの包装食品や加工食品は、栄養価や満腹感に焦点を当てずに、塩、砂糖、脂肪に対する基本的な渇望に訴えるように設計されています。 その結果、1日のカロリー予算のかなりの部分を占める高カロリーの食事は、すぐに空腹感を感じることがあります。 たとえば、市販のファーストフードバーガー、大きなフライ、21オンスの中程度のコーラは、1, 190カロリーを減らします。 他の自動販売機のステープルは、カロリーを高めることができます。また、ポーションのサイズに注意しないと、体脂肪レベルも上がります。 バーベキュー風味のチップの2オンスのサービングは272カロリーで、同じサイズのチーズパフのサービングは242カロリーです。
焼き菓子とお菓子
確かに、ドーナツとケーキが肥育していることは既にご存知でしょうが、いわゆる「健康的な」焼き菓子でさえ、体重増加のために軌道に乗せる深刻なカロリーを詰め込むことができます。 たとえば、市販の大きなコーンマフィン（重量約5オンス）のカロリーは424カロリーですが、5オンスの低脂肪ブルーベリーマフィンの重量は355カロリーです。 ほとんどのマフィンは洗練された小麦粉を使用して作られているため、血糖値が急激に変化し、食後すぐに空腹になります。
フロスティングをトッピングした焼き菓子は特に避けてください。 カロリーと砂糖の明らかなソースである、すぐに食べられるフロスティングにもトランス脂肪が詰め込まれています。 これらの脂肪は動脈を詰まらせ、心臓病の原因となり、カロリー摂取量を制御しても腹部の体脂肪増加を引き起こす可能性が高いとウェイクフォレストバプティストメディカルセンターは説明します。
甘い飲み物とキャンディー
砂糖の多い食品はカロリーが高く、栄養価が低く、食べ過ぎると体脂肪が過剰になります。 洗練された穀物のように、砂糖の多い食べ物は血糖値の急激な変化を引き起こし、「シュガーハイ」に続いて空腹を引き起こすクラッシュを引き起こします。 そして、甘い食べ物のほんの一部でも、その日のカロリー割り当てのかなりの部分を占める可能性があります。 たとえば、市販のピーナッツバターキャンディーの1パックは229カロリーで、20グミのサービングは174カロリーです。 液体は食べ物のような満足感と膨満感を引き起こさないため、甘い飲み物はさらに悪化します。 21オンスのミディアムファーストフードコーラには180カロリーが含まれており、そのすべてが砂糖由来です。
ジャンクフードからの砂糖のほか、フレーバーヨーグルトやグラノーラなどの砂糖を加えた「健康な」食べ物など、砂糖の総摂取量を男性用に小さじ9杯、女性用に小さじ6杯にすることで、肥満と体重増加を防ぎます。
健康食品で体脂肪の増加を避ける
最も肥育性の高い食品の多くは、事前にパッケージ化され、事前に作られています。 したがって、あなたの食事を未加工の食物で満たすことで、過剰な体脂肪の増加を避けることができます。 毎食で、冷凍または新鮮な食材をたっぷり食べ、ダイエット計画に脱脂乳製品、ナッツ、豆、豆類を含め、卵、鶏肉、豆腐などの全粒穀物や赤身のタンパク質を食べます。 これらの食品には、エネルギーと健康を感じるために必要なビタミンとミネラル、消化器系の健康と血糖コントロールのための繊維、満腹感と筋肉成長のためのタンパク質が詰め込まれています。 事前に計画し、外出先で楽しむことができる食事を詰めることで、不健康な便利な食べ物を手に入れるというtrapに陥らないようにしてください。 スナックとしてオレンジまたは一握りのドライローストナッツを試すか、ポータブルな食事が必要なときは野菜と鶏の胸肉ラップまたは自家製スムージーを食べてください。
ただし、過剰なカロリーを摂取すると、健康的な食品から摂取した場合でも体脂肪が増加することに注意してください。 カロリーを制限した食事を健康的な食品で満たしますが、免許を持って食べたいと思うほど多くの食事を許可することは避けてください。
