十分なカルシウムを摂取すると、骨を強く保ち、骨粗鬆症の発症から保護できます。 食事だけで推奨される食事許容量を満たすのは難しい場合があるため、医師はカルシウムサプリメントの摂取を勧める場合があります。 しかし、これらは特に高用量を服用する場合、胃ガスのような副作用を引き起こす可能性があります。 カルシウムを服用する前に医師に相談し、ガスやその他の副作用が発生したかどうかを伝えてください。
サプリメントの種類
カルシウムサプリメントには、炭酸カルシウムやクエン酸カルシウムなど、いくつかの異なる形態があります。 クエン酸カルシウムは、体が吸収し消化するのが最も簡単で、ガスなどの副作用を引き起こす可能性が低くなります。 ただし、クエン酸カルシウムには21パーセントの元素カルシウムしか含まれていませんが、炭酸カルシウムには40パーセントが含まれています。 元素カルシウムは、サプリメントに含まれる実際のカルシウム量です。 炭酸カルシウムを摂取する場合は、消化するために一定量の胃酸が必要になるため、この錠剤はオレンジジュースと一緒に摂取されることがよくあります。 他の2種類のサプリメントには、グルコン酸カルシウムと乳酸カルシウムがありますが、これらにはそれぞれ9パーセントと13パーセントの元素カルシウムしか含まれていません。
副作用と治療
カルシウムサプリメントの一般的な副作用には、便秘、ガス、腹部膨満および他のタイプの胃の不調が含まれます。 これは炭酸カルシウムではより一般的ですが、サプリメントからガスが発生した場合は、別の種類の服用について医師に相談してください。 一度に500ミリグラムを超えるカルシウムを摂取しないと、副作用が発生する可能性が低くなります。 あなたの体は一度に500ミリグラム以上を吸収することができないので、あなたのサプリメントを一日中広げることが最善です。
サプリメントの高摂取
追加の考慮事項
カルシウムのサプリメントについては、服用を始める前に医師と相談してください。 カルシウムのサプリメントを安全に摂取できるかどうかを判断できるため、他のサプリメントや服用している薬、およびあなたが持っている症状について彼に伝えてください。 カキの殻、ドロマイト、または骨粉から作られたサプリメントは、これらが有毒な鉛を含んでいる可能性があるため、避けてください。
