あなたの腹部の余分な脂肪は、老化の自然な部分として却下されるべきではありません。 中年の広がりと愛のハンドルは、身体の他の脂肪よりも慢性疾患を発症するリスクを高めます。 減量は緩やかなプロセスですが、中体脂肪は食事と運動の古典的な戦略に最初に反応する傾向があります。 あなたの腹と愛のハンドルを縮小するための最速の方法は、全体の自然食品と身体活動的なライフスタイルに満ちた低カロリーの食事を約束することです。
腹脂肪と愛は懸念を処理します
腹が広がっているということは、内臓脂肪、特に内分泌器官のように作用するため、特に危険なタイプの脂肪を蓄積していることを意味します。 肝臓、腎臓、腸の周りと、内臓を覆う平らなエプロン型の組織塊である大網に詰め込まれています。 subcutaneous部、太もも、腕などの領域の皮膚のすぐ下にある皮下脂肪とは異なり、内臓脂肪はホルモンや化学物質を放出し、炎症や代謝障害を増加させながら血圧を上昇させる可能性があります。 要するに、内臓脂肪は心血管疾患と2型糖尿病の主要な危険因子です。
男性は女性よりも容易に内臓脂肪を発生する傾向があり、女性は出産年の間に腰と太ももに脂肪が蓄積します。 しかし、閉経後、女性のウエストバンドもしばしば拡張します。
腹脂肪に対処するための心血管運動
エクササイズは、腹と愛のハンドルで内臓脂肪を失う最も速い方法です。 ラッシュ大学医療センターは、身体的にアクティブなライフスタイルは魔法の解決策に近づくことができると言っています。 アメリカンカレッジオブスポーツ医学によると、脂肪、特に腹部脂肪の最も顕著な減少については、週に少なくとも250分の適度な強度の運動に専念します。 早歩き、水泳、ハイキング、ジムの有酸素運動がこのカテゴリに適しています。
この量の毎週の運動に満足したら、セッションの2つまたは3つを高強度にし、継続時間を長くすることを検討してください。 International Journal of Cardiologyの2013年の研究では、週に15〜20時間の運動が行われ、その多くが高強度で行われたため、運動の強度が低く短時間で内臓脂肪の損失が促進されました。 ただし、このレベルの運動はすべての人に適しているわけではありません。そのため、強度と持続時間をそのようなレベルに上げる前に医師に確認してください。
筋力トレーニングとその他の運動
週に少なくとも2回の筋力トレーニングは、体重を減らしながら筋肉量を維持するのに役立ちます。 スクワット、プルアップ、腕立て伏せ、突進、圧迫、カールなどの運動の少なくとも1つのセットですべての主要な筋肉グループをターゲットにします。 10回目または12回目の繰り返しまでに重く感じるウェイトを使用します。 進むにつれて、重みの重みとセットの数を増やします。
日中の単純な動きは、腹部の脂肪と愛のハンドルの損失を迅速に追跡することでもあります。 机に座り、同僚にメッセージを届けるために立ち上がって、階段を使い、遠くの駐車場を選び、昼食時に散歩します。 正式な運動レジームに追加すると、これらの動きによりカロリー消費がさらに増加し、減量がより迅速になります。
食生活を改善して中心脂肪を減らす
食事の修正は、運動がお腹の脂肪と愛のハンドルに与える影響をスピードアップします。 低カロリーの食事にコミットします。 1ポンドの脂肪は3, 500カロリーに相当するため、体がそれほど燃え尽きて、それ以上の脂肪に置き換わらない場合、体重が減ります。 運動で赤字を作り、加工されていない食品全体のより小さな部分を選択することで赤字を増やします。
ソーダをカットすることは、不要なカロリーを迅速に除去する1つの方法です。 また、白パン、パスタ、ピザ、焼き菓子などの洗練された穀物を拒否し、飽和脂肪とトランス脂肪の多い食品を避けることで、カロリーを減らし、腹脂肪を減らすことができます。
赤身のたんぱく質の例として、白身魚、卵白、赤身ステーキ、皮のない鶏肉、豆を選択してください。 繊維状の水っぽい野菜でいっぱいになります。 ブロッコリー、ケール、レタス、ピーマン、インゲン、アスパラガスを考えてください。 全粒穀物またはでんぷん質の野菜を少量（約1/2〜1カップ）食べると、食事が完成します。 食事の合間にお腹がすいた場合は、チップス、スナックミックス、エネルギーバーに抵抗してください。 代わりに、新鮮な果物、オンスのナッツ、またはベリーと蜂蜜小さじ1杯のプレーンヨーグルトをお試しください。
急速な変化をもたらすライフスタイルの変化
喫煙をやめてストレスを減らし、おなかの脂肪と愛のハンドルを失ったものに向けます。 ストレスは、貧しい食物の選択を行い、食べ過ぎてコルチゾールと呼ばれるホルモンを放出させ、体を中央部の脂肪にさらしやすくします。 2010年版のSleepに掲載された研究によると、1晩5時間以上9時間未満の適切な睡眠は、40歳未満の人々のより細い腹部と相関します。
