歩くことでより多くのカロリーを消費する6つの方法

以前は、仕事の前後にデスクからウォータークーラーまで、または地下鉄（または車）の間を歩いていただけでした。しかし、アクティビティトラッカーのおかげで、日々の歩数を数えるだけでなく、歩数を数えるための動機付けが増えています。

パートナーと一緒に歩くと、歩くのがずっと楽しくなります。クレジット：The Good Brigade / DigitalVision / GettyImages

昼休みを利用してブロックを散歩したり、お気に入りのコーヒーショップを行き来したりすることがあります。これらのすべてのステップが追加されます！しかし、毎日の歩数とウォーキングトレーニングの両方を最大化したい場合は、その過程でより多くのカロリーを消費しながら、読み続けてください。

ウォーキングのメリット

簡単に言えば、ウォーキングは簡単でアクセスしやすいです。ウォーキングには特別なスキルや装備は必要ありません。これは、関節や骨にストレスを与えない最も単純な身体活動の1つになります。

また、活発に歩くことで、気分の改善、エネルギーの増強、体重管理など、他のより激しい運動によってもたらされる多くのメリットを享受できます。そして、誰がそれを望んでいないのですか？

傾斜または速度を変更して、実際にカロリー燃焼を増やします。クレジット：Adobe Stock / andrii kobryn

より多くのカロリーを燃やす方法

比較的低強度でも、早歩きはわずか30分で120から200カロリーを消費します。しかし、歩きながら燃やすカロリーをどのように増やすことができますか？ここでは、筋力を強化するだけでなく、有酸素運動をワンランクアップするいくつかのオプションを紹介します。

1.丘に向かう

トレッドミルで歩いている場合は、傾斜を大きくします。または、屋外にいる場合は、意図的に丘を探してください。上り坂を歩くと労力が増え、より多くのカロリーを消費し、ふくらはぎと尻尾の調子を整えます。さらに、上り坂を歩くことは、関節にストレスをかけずに走ることの心血管効果を模倣します。

2.スピードアップ

他の有酸素運動と同様に、歩行速度を上げると、燃焼カロリーも増加します。実際、3.5 mphで30分間歩くと150カロリーの燃焼から、4.5 mphで30分間歩くと190カロリーになります。それは多くのように思えないかもしれませんが、それらの余分なカロリーは、週、月、年の間に蓄積されます。

長時間にわたって高速を維持できませんか？間隔を空けることで強化します（つまり、強度の高い歩行の短いバーストと、ゆっくりとした歩行の回復期間）。これにより、心臓がより速くポンピングされ、将来的に高強度の心臓発作を処理できるように体が調整されます。

3.筋力強化演習を追加する

あなたがすでに長い散歩に出かけているなら、あなたのカロリー燃焼を増やして、いくつかの強さのエクササイズをミックスに加えて退屈を打ってみませんか？歩きながら突進、ハイニー、またはバットキックのエクササイズを行うだけで、より多くのコアマッスルをターゲットにしながら、ワークアウトがさらに困難になります。

フィットネストラッカーを装着すると、毎日何歩を歩んでいるかを正確に知ることができます。クレジット：Adobe Stock / progressman

ステップを最大化する

フィットネストラッカーは、主に2つの点で優れています。アクティビティの概要と詳細を確認できます。つまり、日々の両方の歩数を確認できるだけでなく、長期にわたってトレンドが出現するのを確認できるため、実際の習慣を確認する最も簡単な方法になります。

ただし、トラッカーが届いてからボックスに座っている場合は、これらのオプションを試してトラッカーを最大限に活用してください。

1.友好的な競争を受け入れる

毎週最も多くのステップを踏むことができる人を見るために友人や同僚に挑戦してみませんか？アカウンタビリティが組み込まれているだけでなく、追加のモチベーションも得られます。最後に、あなたはすべて勝ちます！ウォーキングは気分を高めるものであり、ウォータークーラーの周りでより友好的な会話をすることができます。

コンテストを設定するために、週末のステップ数が最も少ない参加者は、金曜日のハッピーアワーで（健康な！）カクテルの最初のラウンドを購入します。または、金曜日の朝のコーヒーランは、最低歩数の人が担当します（もちろん、追加歩数を取得するため）。