スクワットは、素晴らしい尻を得るためにできる最高のエクササイズです。 彼らはすべての部の筋肉を標的にし、同様にあなたの足を働かせます。 しかし、スクワットで素晴らしい尻を獲得することは、あなたが何回行うかではありません。
重要なのは、運動の頻度と強度です。 健全な原則に従うと、約12週間でお尻に大きな変化が見られます。
ヒント
素晴らしいバットを達成するためのスクワットのセット数はありません。 持ち上げた重量に基づいて繰り返しを調整します—軽量でより高い担当者、またはその逆。
強度で遊ぶ
筋線維には2つのタイプがあります。力を得るための速い痙攣と、持久力のための遅い痙攣です。 お尻の形に目に見える違いが見たい場合は、両方の筋肉繊維をターゲットにする必要があります。
エクササイズごとに最低3セットを行い、担当者の数を5から15に変更します。短いセットには重いウェイトを使用し、長いセットには軽いウェイトを使用します。 正しい重量を使用していることを伝える最良の方法は、セットをかろうじて終了できるように設定することです。 あなたは最後の担当者に失敗する必要があり、あなたの筋肉は疲れを感じるはずです。
含めるスクワットのバリエーション：
- バックスクワット
- ゴブレットスクワット
- 相撲スクワット
周波数を見る
トレーニングの頻度は、希望する結果を得るためのもう1つの重要な要素です。 大幅な変化を確認するには、高レベルの強度で週に2回スクワットを実行します。 これらのスクワット運動の合間に48〜72時間を残します。 お尻の筋肉を一貫して使用すると、より大きく、より強く、より硬い筋肉が構築されます。
壁にもたれる
お尻の筋肉をより強調するには、このスクワットのバリエーションを試してください。 安定性ボールを壁に当てて、背中に寄りかかってください。 ボールは腰と同じ高さでなければなりません。
足を前に歩き、足を合わせます。 椅子に座っているときのように、上肢が床に対して水平になるまで膝を曲げます。 ボールが背中を巻き上げます。 ダンベルを手に持って抵抗を増やすことができます。 これは、スミスプレスでも実行できます。
安全性とヒント
ワークアウトプログラムを開始する前に、必ず医師に相談してください。 重いウェイトで作業する前に、軽いウェイトで20スクワットを行うことで筋肉を温めます。 運動後、筋肉が温かいときに静的にストレッチします。
しゃがむときは、重要なフォームのヒントを覚えておいてください。 スクワット中に海軍を背骨に引っ張って腰を保護し、膝の痛みを無視しないでください。 椅子に座ってつま先の後ろに膝を乗せようとするかのように座ってください。 関節に痛みを感じたり、どこかで鋭い痛みを感じたらすぐに止めてください。
健康的な食事計画は運動と同じくらい重要であり、あなたが望む結果を得るための鍵です。
