あなたの食べ物の選択は、あなたがどれだけのエネルギーを持っているか、そしてあなたが体重を減らすのがどれほど簡単であるかに大きく関係しています。 人気のあるダイエットの選択肢には、グルテンフリーと炭水化物フリーがあり、どちらも大幅な食事の変更が必要です。 食事から食物をカットすることはカロリーの削減に役立ちますが、これらの食事はどちらもあなたが体重を減らし、スマートな食物を選択した場合に体重を減らすのに役立ちます。
無炭水化物ダイエット
炭水化物を含まないということは、糖分、澱粉、セルロース、ガムから作られた炭水化物を含む食物をすべてカットすることを意味します。 炭水化物を含むすべての食品をカットすることは非常に困難です。 あらゆる種類の糖を含む食品には炭水化物が含まれています。 これには、パン、果物、特定の野菜、キャンディー、ソーダが含まれます。
グルテンフリーダイエット
グルテンは、食べ物を濃くしたり、噛んだりするために使用されるタンパク質です。 グルテンフリーの食事には、果物や野菜がたくさん含まれています。 米、キヌア、ソバなどの穀物、および冷水魚、鶏肉、または植物ベースのタンパク質からのタンパク質源は、製品開発の上級科学者であるナンシー・スティーリー博士によると、グルテンを含まない食事の重要な部分です。 ダイエットに含まれない食品には、パスタ、パン、ホットドッグ、醤油、漬物などのグルテンで加工された食品があります。
炭水化物フリーワークス
炭水化物を多く含む食事は、インスリン産生の増加を引き起こします。 でんぷんや糖分を分解する働きがあるので、インスリンは体重増加にも寄与します。 インスリンの生産は食欲を高め、体に脂肪を蓄えるように信号を送ります、とメディファストの栄養と健康のディレクター、ジョニ・ランポラは言います。 炭水化物を含まない食事を使用して炭水化物をカットすると、血糖値を均等に保ち、渇望を最小限に抑え、脂肪を保存する必要性を減らすことができます。 もちろん、減量の秘theは、使用するカロリーよりも消費カロリーが少ないことです。 そのため、炭水化物を含まない食事であっても、体重を減らすことができません。
グルテンフリーダイエットは炭水化物をカット
グルテンを含まない食事を摂ることは、ある程度炭水化物を含まない食事を摂ることと同じ効果があります。 パンやパスタなどのグルテンを含む多くの食品は、炭水化物が多いと、ランポラは言います。 グルテンを含むアイテムを切り取ると、炭水化物も同時に切り取ることができます。
ただし、グルテンフリーを選択しても、すべての炭水化物が削減されるわけではありません。 グルテンフリー製品のすべてが低カロリーというわけでもない、とスティーリー博士は指摘する。 グルテンを含まない多くのキャンディーやソーダには、まだ炭水化物やカロリーが詰まっています。 そのため、体重を減らすためには、カロリーと砂糖が低いアイテムを選択する必要があります。
炭水化物とグルテンフリーは過食につながる可能性があります
炭水化物やグルテンを含まない食事は、一部の人々に炭水化物やグルテンを含まない食物は放棄して食べられると考えるかもしれません。 しかし、グルテンを含まず、炭水化物を含まない食品は、適度に食べないと食生活に悪影響を及ぼします。 ランポラは、1日を通して少量の食物をより頻繁に食べることを推奨しています。 彼女はまた、クルミ、玄米、キノア、リンゴ、黒豆、ブロッコリーなど、血糖値の急激な上昇を引き起こさない低血糖の食品をより多く食べることを推奨しています。
