オリンピックの金メダリストであるカイトリン・サンデノは、水泳を始めたことを覚えています。
彼女が歩くとすぐに、彼女はプールに向かった。 「私はダイビングボードから出たいと思っていました」と彼女は言います、「そして私の父は私が飛び込むのを待って、下にいるでしょう。」 サンデーノは、彼女のお母さんは少しおかしくなりましたが、「私はためらわないでしょう。すぐに立ち寄って、大きな笑顔で顔を出します。」
サンデノはアメリカのオリンピックチームを作り、4つのメダルを獲得しました。 現在、競技から引退し、コーチを務め、プロの水泳チームを管理し、解説者としてスポーツを担当しています。 彼女は水泳を「マインドセットにとって本当に素晴らしい」治療活動として宣伝し続けています。
体にもいいです。 ポルトガル呼吸器学会の公式ジャーナルの2016年5月の研究では、水泳は筋肉系全体（脚、背中、コア、腕）に関与していると述べています。 さらに、水泳選手は陸上で運動するよりも水中で運動するときの抵抗が大きいため、スポーツは持久力 と 体力を高めます。 そしてもちろん、あなたもあなたの心と肺を行使しています。
さらに良いことに、水泳は関節に負担をかけずにこれらの筋肉を機能させます。 体重を支える要素がなく、衝撃が少ないため、高齢者や肥満などの関節痛の影響を受けやすい人に最適です。
水泳選手は、ランナーやサイクリストと同様の割合でカロリーを消費します。 アメリカ運動評議会によると、155ポンドのスイマーは1時間あたり492カロリーを消費します。 適度に速く（1時間あたり12から15マイル）ペダルをこぐサイクリストは、1時間で562カロリーを消費し、ランナーは同じ時間10マイルのペースで走る703カロリーを燃焼します。
それでも水泳のラップを我慢できませんか？ 水泳をもっと楽しくするいくつかの方法をご紹介します。
クラブに入る
Sandenoとは異なり、あなたが歩いてすぐにダイビングボードから飛び降りなかった場合、どこから始めますか？ US Masters Swimming（USMS）コーチのCokie Lepinskiは、初心者にインストラクターを見つけるよう促しています。 「それは非常に困難なことです」と彼女は泳ぐことを学ぶと言います。 「初心者のスイマーには多くの励ましが必要です。」
良いニュースは、あなた自身ではないということです。 USMSは、全国規模のクラブネットワークを通じて18歳以上の人に水泳プログラムを提供しています。その多くは、大人が水泳を習得できるように特別に訓練されたコーチがいます。
インディアナ大学の運動学名誉教授であり、かつては競泳選手だったジョエル・ステージャーは、USMSのコミュニティの側面を気に入っています。 「自分で泳ぐことは、かなり反社会的です」と彼は言います。 クラブは、他のメンバーとの比較に巻き込まれない限り、初心者に献身的な支援グループを提供します。
我慢して
表面的には、ラップスイミングは十分に単純に見えます。 プールに飛び込み、一方の端からもう一方の端に移動して繰り返します。 しかし、それを試してみると、あらゆる種類の質問が発生します。 いつ呼吸するべきですか？ どのストロークをすればいいですか？ 周りの人が泳ぐことができないのはなぜですか？
ステージャーは、初心者が「攻撃モード」で水にぶつかるのを見ていると言います。これは持続不可能です。 彼は、スイマーとしての習熟度を「一晩で実現することはない」と強調しています。 「おそらく、1か月後には発生しません。」
さらに、忍耐はリラクゼーション、水泳のもう1つの核心に関連しています。 攻撃モードのユーザーにとって、Stagerのメッセージは単純です。水と戦うと、勝つことはできません。
Lepinskiがその理由を説明します。 「緊張すると体が沈みます」と彼女は言う。 「しかし、リラックスしているときに浮いて、肺に空気を残します。」
適切に呼吸を練習する
多くの初心者にとってリラクゼーションの障壁の1つは呼吸です。 「潜在意識の深部には、顔が水の中にあるときに息を止めるこの保護手段があります」とレピンスキーは言います。
この障壁を克服するために、レピンスキーはボビング運動を提案します。 プールの壁に沿って、頭を水の上に立てて立ってください。 深呼吸をして、頭を水没させます。 3回カウントするために泡を吹きます。 戻ってきて、サイクルがリラックスするまで繰り返します。
次に、水泳ラップに練習を適用します。 脳卒中中に顔が水中に出たら、息を吐きます。 初心者のスイマーでは、「呼吸がストロークのメカニズムを決定します」とStagerが言います。 「脳卒中が呼吸を決定するポイントに到達する必要があります。」
お気に入りのストロークを見つける
初心者はどのストロークから始めるべきですか？ ほとんどの場合、答えはフリースタイルです。 名前をだましてはいけません。技術的には、スイマーが任意のストロークを選択できる競技カテゴリを指しますが、ほとんどのスイマーが選ぶストロークである「フロントクロール」と同義で使用されます。 クロールは、足を上下に蹴りながら、腕で水の中を前方に引っ張ることを伴います。
フリースタイルで泳げない場合は、サイドストロークを試してみてください。これにより、頭を水の上に保つことができます。 足をはさみ蹴りながら、水上腕がりんご狩りの動きをします。 想像上のリンゴを水中の手に移します。これにより、リンゴはあなたの側に捨てられます。
サイドストロークは、オリンピック大会で行われるものではないかもしれませんが、水の中を移動します。 そして、レピンスキーの見解では、あなたが動いているなら、あなたは利益を得ています。 水泳のスキルが発達すると、バッククロール、平泳ぎ、バタフライに進むことができます。
自分のペースで
パフォーマンスを監視および改善するための鍵は、ストロークをカウントすることです。 「たくさんの高校生と仕事をしていたら、「私たちの最初の目標はフリースタイルで泳いでいる間に25ヤードあたり15ストロークです。それから2週間後、私たちの目標は25ヤードあたり14ストロークになります。 、」」とStagerが言います。
距離に関しては、レピンスキーは10％のルールを説いています。 毎週10％ずつ水泳場を増やしてください、と彼女は初心者に話します。 「他のスポーツと同様に、あなたは本当にそれを楽にしたいのです。」
それでは、初心者はプールをどれくらいの頻度でヒットする必要がありますか？ 「週2日から始めて、週3日まで上げてみてください」とSandeno氏は言います。 レピンスキーのように、彼女は物事をやりすぎないように注意しています。
目標に向かって
ステージャーは、水泳が自然に目標設定に役立つことを指摘しています。 「それはあなたが時計に逆らうことです」と彼は言います。 「常に別の目標があります。」
サンデノのキャリアは彼のメッセージを反映しています。 彼女は水泳の天才でしたが、サンデノは彼女の闘争を経験しました。 オリンピックチームを結成してわずか数か月後、彼女は背中の怪我を負い、非常に困惑し痛みを感じたため、辞めようと考えました。
その代わりに、彼女は目標を設定し、「継続し、より良いことをしたいという考え方」に帰するという決定を続けました。 彼女の忍耐力はアテネでの2004年のオリンピックで報われ、そこで金、銀、銅メダルを獲得し、チームメイトとフリースタイルリレーの世界記録を破りました。
あなたが泳ぐことを学んでいるなら、彼女の話を心に留めておいてください。 「あなたは自分自身に現実的にならなければなりません」とStagerは言います。 あなたが本当の初心者なら、一度に5分間の水泳から始めてください。 「鍵は現実的な目標を設定し、忍耐強いことです。」
