ベンチプレスは、横になって運動するのに最適な方法である以外に、最もよく知られている上半身運動の1つです。 オーバーヘッドプレスはあまり知られていませんが、スタンディングで実行されるため、もう少し調整が必要です。 あなたは両方でより強い上半身を得ることができますが、それぞれがわずかに異なる方法で筋肉を働かせます。
ベンチプレスは、習得しやすい上半身運動です。 一方、オーバーヘッドプレスは、ベンチプレスの前に発明された昔ながらの運動です。 もともとは、掃除とプレスの一部でした。これは、バーベルを持ち上げて頭の上に持ち上げる運動です。 オーバーヘッドプレスは、クリーンアンドプレスの上部であり、肩の高さから肘がまっすぐになるまでバーベルを押します。
両方のエクササイズは上半身を押すエクササイズとして分類できますが、まだ異なっています。 ベンチプレスは上半身トレーニングへの新しいアプローチを表し、オーバーヘッドプレスは上半身筋力トレーニングへの古い学校の重量挙げアプローチを表します。
各エクササイズの分類
ベンチプレスはベンチに横になり、バーベルをまっすぐ天井に向かって押します。 頭上プレスは、座位または立位で実行され、バーを天井に向かって押し上げます。 各エクササイズでは、筋肉のターゲットが異なります。
フラットベンチプレスは、胸部優位の運動です。 胸筋、または胸の筋肉は、主に胸の前で腕を水平方向にまとめます。 The Sport Journalの2010年の論文によると、横たわるベンチの傾斜が大きいほど、肩の筋肉の活性化が大きくなります。
傾斜ベンチプレスと比較しても、オーバーヘッドプレスは肩の筋肉が腕を垂直に持ち上げるので、より肩を動かす運動です。
ベンチプレスは、体重を体に対して水平方向に押すため、水平プレス運動と見なされます。 頭上プレスは、体重を体に対して垂直に押すため、垂直プレス運動と見なされます。
どちらがあなたを強くしますか？
オーバーヘッドプレスは、より古典的な、または「機能的」な意味であなたを強くします。 立ち位置から行われるため、オーバーヘッドプレスはベンチプレスよりも実際の生活のように見えます。なぜなら、日常の世界やスポーツイベント中に横になって物を押す贅沢はめったにないからです。
一方、ベンチプレスでは横になっているため、より多くの体重を使用できます。 立った姿勢で自分を安定させる必要がなければ、より多くの体重を使用する危険があります。 追加されたレバレッジに加えて、ベンチプレスで大きく強力な胸部筋肉を使用して、体重を増やすことができます。
キャリーオーバーはありますか？
これらのエクササイズは特に異なる筋肉をターゲットにしていますが、いくつかのオーバーラップもあります。 ブラジリアンジャーナルオブスポーツメディシンの2007年の記事によると、ベンチプレスは主に胸部エクササイズとして知られていますが、肩の前面の筋肉である前三角筋も対象としています。 ただし、オーバーヘッドプレスはそれを大幅にトレーニングします。
ベンチプレスは胸部優位のエクササイズですが、オーバーヘッドプレスは胸部の筋肉の活動をあまり必要としないため、動きの間のキャリーオーバーはほとんどありません。
腕の後ろにある上腕三頭筋のエクササイズの間に持ち越しの可能性があります。 両方のエクササイズで上腕三頭筋が機能し、腕が真っ直ぐになり、重りが動きの上部に向かって押し出されます。 そのエクササイズでの手の位置がより狭くなる傾向があるため、オーバーヘッドプレスは上腕三頭筋をより効果的に動作させることができます。
それらは異なる動きですが、前部三角筋と上腕三頭筋を働かせることで互いに補完します。 オーバーヘッドプレスまたはベンチプレスを増やしたい場合は、他のエクササイズを活用してください。
