ビオチンは、健康な肌、髪、爪のための最も人気のある栄養補助食品の1つとして登場しました。 ビタミンB7またはコエンザイムRとも呼ばれ、脱毛を減らし、代謝の健康をサポートします。 ビオチンの利点はよく知られていますが、軽度の吐き気や喉の渇きなどの副作用を認識している人はほとんどいません。 しかし、メイヨークリニックによると、1日最大10ミリグラムまでの用量は安全です。 1日あたり5, 000 mcgのビオチンを2食分以上服用しない限り、副作用が発生する可能性はほとんどありません。
ビオチン5, 000 Mcg副作用
市場で入手可能な多くのビオチンビタミンは、1食あたり約5, 000マイクログラムのこの栄養素を提供します。 あなたが大量に服用すると、過剰は尿を通して排除されます。 これは、システム内にビオチンが過剰に含まれることが不可能であることを意味します。 ただし、注意すべき潜在的な副作用がいくつかあります。
まず第一に、この栄養素は、過剰に消費されると、誤って低いまたは誤って高い甲状腺テスト結果を引き起こす可能性があります。 さらに、ビオチンビタミンは、オランザピン、クロザピン、アジスロマイシン、ロキシスロマイシンなどの薬物と相互作用する可能性があります。 薬を服用している場合は、食事をビオチンで補う前に医師に相談してください。
まれに、ビオチンが胃のむかつき、軽い吐き気、下痢、発疹を引き起こすことがあります。 これらの副作用を防ぐ最善の方法は、サプリメントを食物と一緒に摂取することです。
極端な副作用はまれです。 ビタミンB5と2ヶ月間ビオチンを併用した高齢の女性は、生命にかかわる病気である好酸球性胸膜滲出液を発症しました。 研究者は、ビオチンまたは他の何かがこの問題を引き起こしたかどうか確信がありません。
ビオチン5, 000 mcgの副作用には、のどの渇きや不眠症の増加も含まれます。 他のサプリメントとは異なり、この栄養素は体重増加、便秘または消化器系の問題を引き起こしません。 ただし、アレルギー反応が発生する場合があります。
ビオチンとは？
人体は、タンパク質、脂肪、炭水化物、その他の栄養素をエネルギーに変換するために、この水溶性ビタミンを必要とします。 ビオチンは特定の食品に自然に含まれていますが、サプリメントの形でも入手できます。 細胞によって合成することはできないため、食事から取得する必要があります。
牛レバー、肉、卵黄、サーモン、乳製品、酵母、アボカド、サツマイモは、ビオチンの最高の食事源です。 脱毛、もろい爪、特定の皮膚の状態に苦しんでいる人は、しばしばビオチンを含むサプリメントを摂取します。 これらの製品は、このビタミンが正常な胎児の発育に必要な妊娠中にも推奨されます。
毎日必要なビオチンの量は、年齢と全体的な健康状態によって異なります。 栄養補助食品局（ODS）によると、19歳以上の成人は1日あたり約30マイクログラムを摂取する必要があります。 授乳中の母親には、毎日少なくとも35マイクログラムのビオチンが必要です。
ビオチンの健康上の利点
ビオチンは、通常、ビオチン欠乏症、脱毛、軽度のうつ病、脂漏性皮膚炎の患者に推奨されます。 妊娠中や授乳中にも処方されます。 2013年にThe Journal of Nutritional Biochemistryで発表された研究によると、ビオチンはインスリン分泌を増加させ、耐糖能を改善します。 したがって、糖尿病の予防と管理に役立つ可能性があります。
Neuropharmacologyで発表された2016年の研究は、ビオチンが多発性硬化症関連の症状を制限または解消するのに役立つ可能性があることを示しています。 これらの利点は、エネルギー生産と脂肪酸合成を増加させる能力によるものです。
Canadian Journal of Physiology and Pharmacologyに掲載された2015年のレビューでは、ビオチンは抗炎症作用を示し、 免疫増強特性。 したがって、それはあなたの自然な防御を強化し、さまざまな病気から保護します。 たとえば、関節炎の痛みは炎症が原因であることが多いため、ビオチンが豊富な食事は症状を緩和するのに役立ちます。
ビオチンが健康にどのように役立つかがわかったので、この栄養素を食事に取り入れましょう。 サプリメントも役立ちます。 あなたは、より速い髪の成長、より大きなエネルギーと強化された精神的な集中を経験するかもしれません。 5, 000マイクログラムは高用量であるため、このサプリメントを摂取する前に医師に確認してください。
