名と姓のイニシャル： Kristina A.
LIVE ** STRONG **。COMユーザー名： kristinamalia
LIVESTRONG.COMメンバー登録日： 2017年10月
年齢： 36 | 高さ： 5'3"
重量： 155 | ドレス/パンツのサイズ： 10/40
重量の後： 110.5 | ドレス/パンツのサイズ： 4/27
LIVESTRONG.COM：LIVESTRONG.COMに参加する前のあなたの人生はどうでしたか？
体重を減らして健康をコントロールする前に、体重とサイズは常に変動していました。 25歳から35歳の間で、私は約120ポンドから160ポンドのヨーヨーになるでしょう。 私は常に自分の体に不満を抱いており、体の一部が違って見えることを望んでいました。 私は自分の体を批判し憎むのがとても上手になりました。
私の食事は非常に不安定で不均衡でした。 私は何カロリーを摂取しているか、どのようなビタミン、栄養素または食物群を食べていたかに注意を払っていませんでした。 私はただ食べました。 おいしいものと簡単なものを食べました。 私は生きるために食べていませんでした、食べるために生きていました。 ファーストフードをよく食べました。 私はピザ、パスタ、パンが大好きです。そして、過剰な精製炭水化物が体重を増やしたと信じている理由です。 私は社交的に飲んでいたので、食事に砂糖と空のカロリーが追加されました。 定期的な運動計画はありませんでしたし、楽しかった運動もありませんでした。
2017年10月上旬に初めて減量の旅を始めたとき、BMIを確認するためにLIVESTRONG.COMに行きましたが、それは27.45でした。 太りすぎのカテゴリは25〜29.99です。 私は良い場所にいなかったので、変えるために必要なものを知っていました。
LIVESTRONG.COM：変更を行うためのインスピレーションは何でしたか？
2014年に韓国に住んでいたとき、私は体に非常に不満になりました。私は30代半ばで、健康的な生活を送っていませんでした。 それは、私が食べていたもの、食べていたとき、私の年齢、そして定期的な運動レジメンがないことの組み合わせでした。 私は近所でジムを見つけ、時々ヨガをしました。 定期的にハイキングに出かけたり、友達と散歩したりしましたが、何も行き詰まりませんでした。
タイを訪問中に、変更を加える必要があることを確認した事件がありました。 私は地元の小学校でボランティア活動をしていて、快適で流れるようなパンツをはいていました。 私は学生の隣に座るためにしゃがみに行き、ひどいリッピング音を聞きました。 私の新しいズボンは縫い目で裂けていました！ 私は悔やまれました。 面白かったのですが、その屈辱を二度とやりたくないことも知っていました。
2017年の冬の終わりに戻ることを決めたとき、アメリカに戻ったら自分で時間をかけることを誓いました。 体重を減らして体重を減らす方法を見つけました。
LIVESTRONG.COM：LIVESTRONG.COMは、体重を減らすのにどのように役立ちましたか？
LIVESTRONG.COMは多くの点で私を助けてくれました。 MyPlateアプリをダウンロードして、食事を始める前に1日のカロリー摂取量を追跡しました。 私はこの作品を作ろうと決心したので、非常に厳格になりたかった。 私は毎日食べた食べ物に入ることがゲームのようになったことを発見し、それを楽しんでいた。 また、私が食べていた食物のカロリー値について知らなかったので、1日にどれだけの食物を食べることができるかを知るのにも役立ちました。
LIVESTRONG.COMニュースレターを購読し、多くの健康とフィットネスの記事を読みました。 私は記事を楽しんで、それらが私の旅にしばしば関係しているのを見つけます。 私は新しいことを学び、学び続けています。 健康で低カロリーのスナックや食事のアイデアを得るための毎日のより強力な食事プランを受け取るために購読しました。
私は2017年10月12日に減量の旅を始めましたが、私はまだ行っています。 32.5ポンドを失うのに5か月かかりましたが、まだ終わっていません！ 私はその時間内にそのような結果を期待していませんでした。 私は自分の進歩を誇りに思っています。 MyPlateアプリでカロリーを追跡する日を逃していません。 進行状況チャートで毎週および毎月の進行状況を確認するのが好きです。 また、オンラインであろうと直接であろうと、人々が同じようなことを経験し、同じような問題について考えているコミュニティがあることを知るのに役立ちます。 LIVESTRONG.COMの記事はそれを示しています。
LIVESTRONG.COM：サポートシステムはどのようなものでしたか？
私は減量の旅の間に私の周りに素晴らしいサポートシステムがありました。 私は2017年に韓国から家に帰り、両親とマウイ島で暮らしていました。 私の旅を始めるのにとても美しくて感動的な場所でした。 すべてのおいしい食べ物がすぐそばにありますが、私はそこに住んでいた3か月間、厳格な食事を開始して固執することができました。 私の両親は大きな支持者でした。 彼らは家に持ち込んだものを意識していました。 私のお母さんも自分の減量の旅に出ていて、2年間で40ポンド以上も減りました。 私は彼女をとても誇りに思っています！ 彼女は、より小さな部分のサイズがどのように見えるかを示し、私たちの好きな食べ物のより健康的なバージョンを提供しました。
マウイ島では、近くに親しい友人はあまりいませんでした。 食事や社交のために外出する必要がある状況に置かれていないので、それは実際に私の食事を助けました。 私はそこにとどまり、食料品店で食料品を買いに行きましたが、信じられないほど厳格でした。
私の友人ケイティは、このプロセスと旅を通して信じられないほどのサポーターでした。 彼女は、他の人がインスピレーションを得ることができるように、私の進歩についてソーシャルメディアに投稿し始めることを提案しました。 私は同意し、少しのフォローを集めました！ 最終目標に到達するまで待ちたいと思っていたので、「前と後」の写真を投稿するのをためらいました。
それが、LIVESTRONG.COMの毎月のコンテストの前後に参加するきっかけになりました。 結果が出て、勝つチャンスがあると思った！ 少なくとも、私は自分の話を共有することができます。 私は最終的に勝利し、興奮しました！ 私の話を共有することも非常に治療的でした。 立ち上がってジムに行ったり、健康的な食べ物を選んだりするように誰かを鼓舞できるなら、それだけの価値があります。 LIVESTRONG.COMチームにこれらの機会を提供してくれたこと、そして私を励まし、信じ、支えてくれた私の人生のすべての人に感謝します！
LIVESTRONG.COM： お気に入りの 運動 方法は何ですか？
ランニングやカーディオを楽しんだことがありません。 それは誰もがやることだからです。 マウイに引っ越したとき、私は自分ができるランニング以外のエクササイズを見つけようと決心しました。それを楽しんだらボーナスになるでしょう。 マウイに着陸する前に、実家の近くのスタジオで無料の週にサインアップしました。 準備ができました！ 私は無料の週を始めて、ヨガとマットのピラティスのクラスをいくつかしました。 私は改革者ピラティスのクラスを試してみて、恋に落ちました！ 私は夢中になりました。 私は週に2〜5回、改革者ピラティスのクラスに参加し始め、本当に行くことを楽しみにしていました！
LIVESTRONG.COM： 毎週の運動スケジュールは？
私は週に2〜5回リフォーマーピラティスをやっていたが、腰の負傷のために削減した。 過去数か月間、私は背中のリハビリに集中してきました。 ピラティスとヨガのクラスが治癒するにつれて再び参加し始めています。
LIVESTRONG.COM： 食事や軽食の典型的な日は何ですか？
私が働いている日は、1日2食を食べ、その間に健康的な軽食をたくさん食べます。 プロテインシェークから一日を始めます。 私は、通常フルーツまたはプロテインバーで構成される2つの午前中のスナックを持っています。 正午に別のスナック、通常は野菜、チーズ、またはリンゴのスライスがあります。 夕食には、通常、無駄のない料理や野菜を使ったタンパク質があります。 私は寝る直前に最後のスナックをもう一つ食べます。
私が働いていない日は似ていますが、通常はランチに七面鳥のコーンドッグやマグロのサラダを食べる時間があります。
LIVESTRONG.COM：1日あたりのカロリーの範囲はどのくらいですか ？
年齢、体重、身長、エネルギー消費量、理想体重に基づいて、1日あたり1, 200カロリーを消費する必要があることがわかりました。 これにより、1日に500カロリーの不足が生じます。これは、週に約1〜2ポンドの損失に相当します。
LIVESTRONG.COM： あなたのキッチンに常にある健康的な主食は何ですか？
私はアスパラガス、ローストしたサツマイモ、ズッキーニなどの新鮮な野菜を大量に保管しています。 ロメイン・ハート、黄ピーマン、にんじん、きゅうりのサラダを作るのが大好きです。 アボカド、レモン、洋ナシ、ブラックベリーなどの果物は必ず食べます。 パントリーでは、エキストラバージンオリーブオイル、バルサミコ酢のビネグレット、さまざまな調味料を保管しています。
私のお気に入りの健康的なスナックは、ビーツチップ、ココナッツボール、ワカモレ、フムス、Isagenix Whey Thins、チーズ、ゆで卵、漬物です。
時間がないときのために、さまざまなヘルシーな冷凍食品を手元に置いています。 私は肉のない朝食のパテ、カリフラワーのピザの地殻、ズッキーニのヌードル、リーン料理のディナーが大好きです。
LIVESTRONG.COM： 食事の戦略はどのようにしますか？
私は次の食事のために何を食べるかを常に考えています。 私は、食事にどれだけのタンパク質、健康的な脂肪、炭水化物が含まれるかを考えてみます。 私は食事のバランスの重要性を認識し、実際に私の身体に耳を傾け始めました。 ある種の欲求がありますが、それには理由があると思います。
私は週に2回食料品の買い物に行き、今後3〜4日間のすべての潜在的なランチとディナーを計画します。 ヘルシーなスナックもたくさん手元に置いておきます。 南カリフォルニアに移動して以来、ズッキーニヌードル、カリフラワーライス、ヘルシーな冷凍オプションなど、今まで見たことのないものが手頃な価格の食料品店にたくさんあることを発見しました。 時間があるときは料理やベーキングも大好きで、新しい健康的なレシピを研究して見つけるのが大好きです！
LIVESTRONG.COM：あなたが直面した最大の課題は何ですか？
私が直面した最大の課題は、食べ物以外の場所で幸せを見つけなければならないことでした。 考え方を変えるのは簡単ではなく、時間がかかります。 毎日の大きなライフスタイルの変化がなければ、私の体重減少は起こらなかったでしょう。 食べ物は生きるために必要なものですが、破壊の原因にもなります。 私は以前にそれを乱用し、食物を燃料として利用していませんでした。 思考プロセスを変えることは簡単なことではありませんでした。
健康的な食事の後に満足したとき、私は大丈夫だと気づいたと思います。 より多くのタンパク質、より少ない炭水化物、私のタンパク質シェイクで結果を見ることができました。 その自信を得ると、私の挑戦は私の達成となりました。 私はこれまで以上に大きく強くなった。 何でもできると感じました。 なんてすごい気持ちでしょう！
LIVESTRONG.COM：他の人と共有したい成功の秘secretは何ですか？
計画は長期的な成功を収める方法だと思います。 自分でランチをパックしたり、健康的なスナックを用意していない場合は、悪い選択をします。 最初は体重を減らすだけでなく、ライフスタイルについてです。 #fabandfitforeverハッシュタグを作成しました。私にとっての課題は、体重を減らして習慣を変えることだったからです。 私は誇らしげに私が持っていると言うことができます、そして今、私はそれを持続可能で幸せな方法で止めています。
健康に良い変化をもたらそうとしている人に私が与えるアドバイスは、変化する理由と、あなたが何を達成したいのかを特定することです。 途中で私を助けてくれたのは、栄養表示を読んだり、甘い飲み物を切ったり、スパイスをたっぷり入れたり、健康的な食べ物をお気に入りのジャンクフードに置き換えたりすることです。 たとえば、通常のピザの代わりに、カリフラワーの皮を使用します。 天然の砂糖にはナツメヤシまたはバナナを使用しています。 マフィンを焼くときにズッキーニまたはアボカドを追加します。
私にできるなら、あなたにもできます。 私が35歳になったときに何かがクリックされました。これが私がこの生涯で得る唯一の体であることに気づきました。 また、自分自身を誇りに思うという目標を達成するまで待ってはいけません。 その目標を達成するためにあなたが取るすべてのステップを誇りに思ってください。 小さな成功を祝います。 それはあなたのことです！
完全に自分を奪ってはいけません。 あなたがいつもそうするなら、それは長続きしません。 好きな食べ物を自分で-適度に-扱っても構いません。 ある日ワゴンから落ちたとしても、あきらめず、それだけの価値はないと思います。 そうです。 明日も元に戻せます。
コミュニティとサポートを見つけます。 見逃した食べ物や、健康的な代替品として発見したものについて話してください。 道に沿って物事について笑います。 結局のところ、これは旅であり、共有する人を見つけることが最善です。 オンラインコミュニティまたは対面コミュニティです。 両方持っているのがベストです！ 自分に説明責任を持ちましょう。 他の人に伝えたり、ソーシャルメディアに投稿したりするのに役立つ場合は、それを行ってください！
LIVESTRONG.COM：今のあなたの生活はどうですか？
私の人生は今素晴らしいです。 私の人生も当時は素晴らしいものでしたが、私は自分の体にどれほど不満を抱いているかに集中していました。 私はもうそれをやらないので、どこか別の場所でそのエネルギーを発揮することができます。
私は今でもMyPlateを毎日使用してカロリーを追跡しています。 これは私が追跡してきた5ヶ月目であり、私はそれを楽しんでいます。 私は永遠に追跡するつもりはありませんが、今のところは非常にうまく機能しています。 LIVESTRONG.COMのメールには、「軽食から抜け出すための9つの卑劣な方法」や「減量を促進する考え方を変える10の方法」などの有益な記事が掲載されています。
私は自分の成功を祝い、自分の進歩に満足することを学びました。 それが進行中の旅であることに気づきました。 今日は自分の体と自分自身に満足し、明日はまったく違うと感じることができます。 しかし、全体として、私はこれにコミットし、それを実現したことを非常に誇りに思っています！
私が全体的な健康に加えた改善は非常に大きいです。 私はとても健康であり、それほど緩慢ではありません。 私にはもっとエネルギーがあり、肌は輝いています。 私の古い服が再びフィットし、もっと買い物に行くことに興奮しています！ 21.25で、私のBMIは現在正常な範囲にあります。 私は実際に多くの健康食品が好きで、楽しむことを実感しました。 私が体に入れたものは重要であり、影響があります。 健康と食事を管理できます。 私は健康で、見栄えが良く、理想的な体重になれます。 できます！
この物語があなたのために何かをしてくれるなら、あなたも#fabandfitforeverになれることを示したと思います！ 人生は贈り物です！ 私たちの体と心のバランスを取りながら、最大限に楽しんでみましょう！ これがあなたの旅の始まりです！
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