腰筋は、腰部の前面にある筋肉です。 これらの筋肉は、脚を持ち上げ、胴体を太ももに向けて動かすのに役立ちます。 腰筋領域で筋肉のけいれんが起こった場合、多くのことが原因です。 考えられる原因には、酷使による筋肉の緊張、血液中のカリウムまたはカルシウムの不足、腰の神経の圧迫、または領域への血流不足が含まれます。 この領域で痙攣が生じた場合、ゆっくりと穏やかにストレッチすることで緊張した筋肉を和らげ、けいれんを軽減できます。
横たわっている腰屈筋ストレッチ
このストレッチは、腰筋を伸ばすのに役立ち、1日に数回行うことができます。 床に足を置いて、ベッドまたはウェイトベンチの端に横になります。 骨盤をわずかに押し込み、腰を地面に置きます。 左足をゆっくりと地面から持ち上げ、膝に手を巻きつけて、胸に向かって引きます。 この位置を15秒間保持してから、足を床に戻します。 右膝を伸ばして繰り返します。 脚を4回伸ばすまでストレッチを繰り返します。
ランジストレッチ
このストレッチは腰筋を効果的に長くすることができますが、筋肉を緊張点まで引っ張らないように注意してください。 ひざまずく姿勢から始め、片足を地面に置き、下腿と太ももで90度の角度を作ります。 手を腰に当てて前方に手を伸ばし、腰の側面に伸びを感じます。 筋肉がけいれんし続ける場合は、ストレッチしながら優しくこすることをお勧めします。 この位置を15秒間保持してから、ストレッチを解除します。 反対側で繰り返します。
鳩のポーズ
ハトのポーズは、腰筋を解放するのに効果的な伝統的なヨガのポーズです。 実行するには、足が互いに触れ合うように床に座ってください。 分割位置にあるかのように右脚を伸ばします。 左脚を前方に曲げたままにします。 ゆっくりと前傾し、左脚を伸ばします。 また、右股関節屈筋の伸びを感じる必要があります。 この位置を30秒から1分間保持してから、ストレッチを解除します。 右脚を前方に曲げて繰り返し、脚を後方にまっすぐにします。
クロスレッグポーズ
この単純なストレッチポーズは、ほぼどこでも実行できます。 地面に座ることから始め、次に片足を交差させます。 股関節屈筋の伸びを感じるはずです。 背中をまっすぐに保ち、ストレッチを深めるために前傾します。 このストレッチを30秒間保持してから放します。 反対側の脚を上にして脚を交差させてストレッチを繰り返します。
