膝窩筋腱炎は、膝窩筋を取り巻く腱の炎症です。 膝窩筋は膝の後ろにあります。 膝窩筋は激しい身体活動の結果として悪化する可能性があり、足首の捻rainが頻繁に起こる人にも一般的です。 MayoClinic.comによると、腱炎は罹患した関節に沿って痛みと圧痛を引き起こす可能性があります。 ストレッチ運動は、膝窩腱炎の患者に有益です。 膝窩腱炎の運動を始める前に、必ず医師に相談してください。
ウォールスクワット
American Academy of Orthopedic Surgeonsによると、ストレッチングは痛みを和らげ、膝をゆるめるのに役立ちます。 タイトな膝は怪我をしやすくなります。 背筋を壁に当てて、スクワットを完了します。 足を前に向けてまっすぐ立ちます。 足を壁から約2フィート離すように踏み出します。 頭、背中、肩を壁に当てたままにしてください。 腰と足を離して座った姿勢になるまで、ゆっくりと壁を滑り降ります。 ひざと足の後ろに伸びが感じられます。 この位置を10カウント保持します。壁を上にスライドさせて繰り返します。 10回の繰り返しの1セットを完了します。
ハムストリングストレッチ
ハムストリングストレッチは、膝と下腿の後ろを伸ばします。 AAOSによると、足を前に伸ばした状態で床に座ってください。 背中はまっすぐで、かかとは地面にある必要があります。 手のひらを膝の近くの床に置きます。 手をゆっくりと足首まで前方にスライドさせます。 ストレッチを感じるか、できる限りスライドさせたら、この位置を30分間保持します。 リラックスして、10回の繰り返しを1セット繰り返します。
四頭筋ストレッチ
クワッドストレッチは、膝の後ろの柔軟性を向上させるのに役立ちます。 まっすぐ立ちます。 手を使って、患部の足のボールをつかみます。 スポーツ傷害クリニックによると、ゆっくりと足をお尻に向かって引きます。 膝を近づけて、このエクササイズ中にできる限りバランスを保ちます。 この位置を10秒間保持します。 10回の繰り返しを1セット繰り返します。 この演習を完了する間、痛みを感じることはありません。
股関節屈筋ストレッチ
スポーツ傷害クリニックによると、このストレッチは膝の後ろと外側に沿って走る筋肉に焦点を当てています。 膝を曲げて片足を前に置きます。 足を地面に植え、前を向くようにします。 もう一方の足は膝を床につけて曲げる必要があります。 背中をまっすぐに保ちながら、ゆっくりと腰を前方に押します。 太ももに伸びを感じます。 この位置を30秒間カウントします。 毎日3回の繰り返しを3セット繰り返します。
