楕円形の機械による股関節痛

エリプティカルエクササイザーは、インパクトモーションに不快感を覚える人が使用するように設計された低インパクトのワークアウトを提供しますが、このタイプのマシンを使用した後でも腰の痛みを感じることがあります。これが楕円モデル間のわずかな違い、機器の不適切な使用、または体の大きさの違いによるものであるかどうかにかかわらず、通常、この問題を軽減するためにいくつかの調整を行うことができます。

楕円形のマシンの列クレジット：ER09 / iStock / Getty Images

研究

「ジャーナルオブストレングスアンドコンディショニングリサーチ」の2010年3月号に掲載された研究では、エリプティカルマシンとアークトレーナーの不快感のレベルが比較されました。エリプティカルマシンは、階段を踏むスキーとクロスカントリースキーを組み合わせたものです。一方、アークトレーナーは、脚でより多くのスイングモーションを使用します。この研究では、エリプティカルトレーナーを使用すると、参加者の股関節痛の知覚レベルが大きくなることがわかりました。

機械バリエーション

NordicTrackからPrecorまで、多くの企業が楕円形の機械を製造しています。これは、すべてのマシンの製造方法が異なるため、パフォーマンスが異なることを意味します。特定の衣類ブランドが他のブランドよりも身体にフィットするのと同じように、あなたの体はあるブランドの機械によりよく反応するかもしれません。エリプティカルを使用して腰の痛みを経験している場合は、運動を完全に断念する前に、別のブランドを試して、体にフィットするかどうかを確認してください。

姿勢

運動中の姿勢が正しくないと、股関節痛の原因にもなります。アメリカ医学大学は、エリプティカルマシンを使用するときは、肩を背に向け、まっすぐ前を見て、コアを締めて背を高くすることを勧めています。前か後ろに傾くと、腰と腰に負担がかかります。また、快適な歩幅を確認してください-足や腕に一方向に行き過ぎていると感じる場合は、別のマシンを使用してください。

酷使

時々、あなたが楽しんでいる運動を見つけたとき、あなたが不快な感覚を持っていても、それを続けます。楕円形のマシンを使用していて、腰の痛みを経験している場合は、おそらくワークアウトを変更する時間です。あなたの腰は酷使に苦しむことができ、痛みはあなたに不平を言う方法です。あなたの体に耳を傾け、腰、気分が良くなるまで、運動をウォーキング、水泳、またはローイングと交互にします。