ランニング後にわずかな疲労や痛みを経験することは正常ですが、吐き気は通常、何かのバランスが崩れている兆候です。 ランニング後の吐き気の原因となる一般的な要因には、体液の不均衡、低血糖、過剰運動が含まれます。
消化しにくい食べ物や胃の粘膜を刺激する食べ物を食べても、同様の結果が得られます。 自分のペースを取り、食べ物や水の摂取量を見ると、多くの場合、ランニング後の吐き気を防ぐことができますが、そうでない場合は、医師に相談して根本的な医学的障害を除外します。
ヒント
ランニング後の吐き気は、何かがおかしいことを意味します。 ランニングの前に水分と食事の摂取量を確認し、過剰に運動しないでください。
脱水と過剰水分
脱水症状は吐き気を助長する可能性がありますが、水分過剰は同様の症状を引き起こす可能性もあります。 水の適切なバランスを見つけるには、ランニングの前後に体重を測定します。 あなたが失う重量は主に水の重量ですので、自分自身の重量を量ることはあなたがどれだけの水を飲む必要があるのかを知るでしょう。 激しいランニングの前夜に水分補給を開始します。
ACE Fitnessは、ランニングの20〜30分前に8液量オンスの水を飲むと言います。 ランニング中に少量の水を取り、ランニングが終了して完全に水分補給されるまで待ちます。
不十分または多すぎる
体に適切な機能を発揮するための燃料が不足しているため、十分な食物を食べない、または食事を抜かないと、ランニング後にめまいや吐き気を覚える場合があります。 一方、走る前に早すぎて食べると消化器系に負担がかかり、けいれんや吐き気につながります。
食べるものも役割を果たします。 カフェイン、アルコール、アスピリンなど、消化困難な食物や胃の内膜を刺激する物質を摂取すると、同様の結果が得られます。 ほとんどが炭水化物で、赤身の肉と脂肪が少量の食事を食べる。 たんぱく質、繊維、砂糖、または脂肪を過剰に消費しないでください。 メイヨークリニックでは、ランニングの2時間前に食事をしないことをお勧めします。
自分を押し込みすぎる
吐き気は、マラソンやトライアスロンなどの持久力イベントに参加するランナーにとって一般的な経験です、とスポーツ医学会は述べています。 長いレースに参加していなくても、限界を超えて働いている可能性があります。
それを行うと、エネルギーを枯渇させるだけでなく、廃棄物、主に乳酸を蓄積します。 体型が崩れている場合、体が老廃物を十分に早く取り除くことができず、吐き気を引き起こす可能性があります。
適切な飲食習慣に従うことに加えて、運動中に自分のペースを調整します。 病気になりそうなところまで走らないでください。 レジメンの期間または強度を上げようとする、よりベテランのランナーである場合は、ゆっくりと徐々に行います。
根底にある問題
多くの場合、食べたり飲んだりを制御し、自分でペースを調整することで、実行後の吐き気をなくすことができますが、他の根本的な問題が問題を引き起こしている可能性があります。 薬、胃腸の問題、バランスの問題はすべて、副作用や症状として吐き気を引き起こす可能性があります。
