人間の免疫システムは、病気や病気を引き起こす有害な微生物から体を守ります。 ただし、多くの場合、制御できない状況が原因で、ジョブを実行できないことがあります。 幸いなことに、多くの単純なライフスタイルの選択は、強力で健康的な免疫システムを促進できます。 これらには、果物や野菜を多く含む健康的な食事の摂取、定期的な運動、アルコールやタバコの回避、十分な睡眠の確保、健康的な体重の維持が含まれます。 サプリメントは、免疫システムに追加のブーストを与えることができます。 最高の免疫増強サプリメントの4つは、マルチビタミン、魚油、ニンニク、プロバイオティクスです。
マルチビタミンの丸薬
適切なレベルの微量栄養素が体内に存在する場合、免疫システムは最も効率的に機能します。 微量栄養素が不足すると、免疫が抑制され、身体が感染しやすくなります。 「British Journal of Nutrition」に掲載された2007年の記事では、ビタミンA、B-6、B-12、C、D、E、葉酸、ミネラルの鉄、銅、亜鉛、セレンがすべて改善に働いていると述べていますさまざまな容量の免疫機能。 この記事の著者は、これらの微量栄養素の補給が免疫機能を高めることができることに注意しています。 これらのさまざまなビタミンとミネラルの十分なレベルを確保する最も簡単な方法は、マルチビタミンを取ることです。
魚油
魚油には、炎症や心血管疾患などのさまざまな状態や病気に対する有益な効果が含まれています。 2012年に「脳、行動、免疫」で発表されたある研究では、魚油の免疫増強効果がテストされました。 1回の運動で免疫機能を抑制することができるため、トレーニング後に魚油を個人に投与しました。 研究者は、魚油が運動後の免疫機能を効果的に改善できると結論付けました。 したがって、魚油の免疫増強効果を利用する最も効果的な時期は、免疫システムが弱体化したときの肉体的運動の後かもしれません。
熟成ニンニクエキス
ハーバード大学医学部は、ニンニクの感染と戦う能力が、ウイルス、バクテリア、および真菌に対する実験室試験で成功していることを証明したと指摘しています。 2012年に「Clinical Nutrition」で発表された研究では、ニンニクがさまざまな種類の免疫細胞に影響を与えることが知られていることが指摘されました。 研究者らは、120人の健康な被験者を対象に二重盲検プラセボ対照試験を実施し、免疫細胞増殖、風邪およびインフルエンザの症状に対する高齢ニンニク抽出物の補給の有効性を判断しました。 熟成ニンニク抽出物を与えられた参加者は、免疫機能の改善も一部に起因して、風邪やインフルエンザの症状の軽減を経験しました。
プロバイオティクスの利点
消化管には数百種の細菌が存在しますが、ハーバード大学医学部は、免疫機能に重要な役割を果たしていると報告しています。 一部の細菌は、腸のバランスを整え、免疫系の重要な構成要素である特定のT細胞の数を増やすのに役立ちます。 「ニューヨーク科学アカデミーの年報」で2009年に発表された研究は、プロバイオティクスを添加した食事が動物モデルの免疫機能に大きな影響を与えることを発見しました。 補給は炎症を減らし、腸のT細胞数を増やし、コルチゾールレベルを下げ、ストレス反応を改善しました。 研究者は、プロバイオティクスのサプリメントが有害な影響なしに免疫システムを刺激できる可能性があると結論付けました。
