妊娠には、あなたと成長中の赤ちゃんが健康のために必要とするすべてのビタミンとミネラルを提供するバランスの取れた食事を食べる必要があります。 ギリシャのヨーグルトは、あなたが毎日必要とする多くの栄養素を供給するあなたの妊娠ダイエットへの栄養価の高い追加物です。 利点についてさらに学ぶと、スーパーマーケットに行って、この栄養価の高い食品を買い求めるようになります。
ビタミン
ギリシャのヨーグルトはビタミンを大量には供給しませんが、健康的な妊娠に必要なものを補うのに役立つ少量を供給します。 ギリシャヨーグルトは、成長中の赤ちゃんの目の健康に不可欠な栄養素であるビタミンAの1日の必要量の約2％を供給します。 Chobaniなどのギリシャヨーグルトの一部のブランドも、毎日のビタミンCと鉄の必要量の約2％を提供しています。
カルシウム
妊娠中に必要なミネラルであるカルシウムは、ギリシャのヨーグルトのサービングに顕著に存在します。 BabyCenterは、食事から十分なカルシウムを消費しないと、赤ちゃんが自分の店から必要なものを浸出してしまい、不足する可能性があると指摘しています。 7オンス プレーンフレーバーギリシャヨーグルトのサービングは、毎日のカルシウムの必要量の20％を供給します。 フルーツフレーバーは、毎日必要なカルシウムの約10％を提供します。 ギリシャのヨーグルトには少量のナトリウムも含まれていますが、高血圧や腹部膨満を防ぐために妊娠中の食事に制限する必要があります。
妊娠の利点
ギリシャヨーグルトには、ビタミンやミネラルを超えた追加の利点があります。 通常のヨーグルトの約2倍のタンパク質を含んでいます。 プロテインは、赤ちゃんの発育をサポートするだけでなく、健康な人間を成長させるために必要なエネルギーを供給するため、妊娠中は非常に重要です。 7オンス プレーンギリシャヨーグルトのカートンには約20 gのタンパク質が含まれていますが、風味のある品種には約12 gが含まれています。 別の利点は、ギリシャのヨーグルトに含まれる砂糖の量が通常のヨーグルトより少ないことです。
推奨レシピ
プレーンヨーグルトを小さめのボウルに入れ、ハチミツのホヤと一握りのスライスしたアーモンドまたは刻んだクルミを載せます。 フルーツスムージーにプレーンギリシャヨーグルトの1/4カップを加えるか、アイスクリームまたは他の甘いデザートの代わりに新鮮なフルーツを楽しんでください。 プレーンギリシャヨーグルトと新鮮なディル、ガーリックパウダーを組み合わせて、野菜の健康的なひとときを作りましょう。 クリームチーズの代わりにギリシャのヨーグルトをベーグルの上に広げます。 これらの提案のそれぞれは、あなたとあなたの胎児の両方が必要とするタンパク質、ビタミン、ミネラルの一部を追加します。
