良い栄養は、トレーニングプログラムを可能な限り効果的にするために、各トレーニングを最大限に活用するのに役立ちます。 正しく使用すれば、運動後のプロテインドリンクは筋肉の修復を促進し、グリコーゲンの補充を促進するため、トレーニングからより早く回復できます。 最高のタンパク質回収飲料は他の必須栄養素を提供し、バランスの取れた食事の一部として最も健康的です。 サプリメントを摂取する前に医師に相談してください。
ゲータレードスポーツサイエンスインスティテュートによれば、筋肉にエネルギーを供給するグリコーゲンを補給するのに最適なプロテインドリンクは、炭水化物5グラムに対してプロテイン1グラムの比率です。 アイオワ州立大学によると、運動終了後30分以内に7〜10グラムのタンパク質を摂取するようにしてください。 ワークアウト後1〜2時間以内に、最大20グラムのタンパク質を含むタンパク質回収ドリンクを飲みます。 一度にその量を超えても、筋肉の回復に追加の利点はありません。
タンパク質
アイオワ州立大学によると、最高のタンパク質回収飲料は、高品質または完全なタンパク質を提供します。つまり、食事から摂取する必要のある必須アミノ酸がそれぞれ含まれているということです。 動物由来のタンパク質はすべて完全であり、タンパク質回収飲料の一般的な成分は、乳清やカゼインなどの乳タンパク質です。 大豆たんぱく質は完全な植物ベースのたんぱく質であり、厳格な菜食主義者またはビーガンの場合は、大豆たんぱく質を含むたんぱく質回収飲料が必要になる場合があります。
使いやすさ
あなたにとって最高のタンパク質回収飲料は美味しく、一般的なフレーバーはチョコレート、バニラ、クッキー、クリームとイチゴです。 あなたが急いでいるつもりなら、シングルサービング缶やボトルなどのすぐに飲めるリカバリードリンクは、ワークアウト後の最も便利なオプションかもしれません。 粉末は、すぐに飲める製品よりもコンパクトであるため、長期保存に適している場合があります。また、粉末を使用すると、水、ジュース、異なるフレーバー、より多くの炭水化物、または牛乳と混合するかどうかを決定できますより多くのタンパク質とカルシウム。
考慮事項
最高のタンパク質回収ドリンクは、女性にはカルシウムや鉄、厳格な菜食主義者にはビタミンB-12など、食事に不適切な追加の必須栄養素を提供します。 アイオワ州立大学によると、水分補給は一日中、トレーニング直後の最大の関心事であり、タンパク質回収飲料は水などの液体補充飲料の代わりにはなりません。 また、トレーニングプログラムは、どのタンパク質回収飲料を選択するかよりも、アスレチックパフォーマンスに大きく影響することを忘れないでください。
