骨折した手は、骨が固まるのをソファで数週間待つ必要はありません。 医師の許可がすべての活動を再開するのを待つ間、除脂肪筋肉量と心血管の健康を維持するための措置を講じます。 手の骨折、ギプス、治療には無数の形態があります。 運動と能力のレベルは、休憩時の身体の健康と手骨折の安定性に依存します。
ステップ1
医師、外科医、または理学療法士に相談して、自分の限界について尋ねてください。 あなたの手と腕は、骨が一緒に編み返されるので、3〜6週間ギプスまたは副木になります。
ステップ2
コンタクトスポーツやインパクトのある有酸素運動を含まない運動計画を作成します。これらの運動は、あなたの癒しの骨のセットを乱し、変更する可能性があります。 治癒中に手の位置を変えると、永久的な変形が生じる場合があります。
ステップ3
最初の運動セッションの前に注文した痛みや抗炎症薬を服用してください。 労力だけでも、癒しの手に不快感を引き起こす場合があります。
ステップ4
10分間の行進で、負傷していない手足を温めます。 壊れた手を振り回すのではなく、体を近づけて保温して運動中は保護してください。
ステップ5
他の手足を使って運動します。 早歩き、リカンベントサイクリングを試すか、トレーニングマシンを使用して他の3つの手足を動作させます。 楕円形の階段昇降機またはローイングマシンを手と足で使用できます。
ヒント
運動中にひどく汗をかく場合は、ギプス内に水分が蓄積する可能性があるため、ギプスを取り外せない場合は医師に相談してください。
警告
負傷した手の痛みを引き起こす運動を止めます。 医師の許可なしに運動しないでください。
