1日3食を食べるのは賢明なように思えますが、健康的ですか？ 自分のベストを感じて見たいときは、一日中放牧するか、食事をスキップすることがあなたの目標を達成するための最良の方法であるという矛盾する主張を無視することは困難です。 これは、伝統にこだわるのが最も健康的で、MyPlateアプリで食べ物を追跡しながら簡単に行えるケースの1つです。
ヒント
1日3食を食べると、エネルギーレベルが上がり、空腹感がなくなります。
食事の頻度と体重
平均的なアメリカ人は1日に約2.8食を食べますが、他の先進国では1日3食のパターンが標準です。 他の食事の頻度が優れているという明確で一貫した証拠はありません。 2011年の立場では、国際スポーツ栄養学会は、カロリーを3回以上の食事に広げても体組成が好転するとは思われないと報告しました。 軽食なしまたは健康的な軽食のみで1日に3食を食べることの利点は、食欲を制御し、食物摂取を管理するのに最適かもしれません。
最適なカロリー配分を目指して
1日に3回食べることの利点の1つは、1日を通してカロリーを分散しているため、食事の合間に空腹にならないことです。 もう1つは、カロリーを薄くしすぎないため、各食事の後に満足感を得る可能性が高くなることです。 特に高カロリーのスナックを選択した場合、1日中放牧するとカロリーがゆるくなりますが、1日3食未満の場合は空腹になり、健康的な食品を選択するのが難しくなります。
食事の質と食事の量
あなたが食べるものはおそらくあなたが食べる頻度よりも大きな違いを生むでしょう。 食事をスキップすると、健康に必要なさまざまな食品や栄養素を摂取するのが難しくなります。 あなたが朝食、昼食、夕食を食べるとき、あなたはそれぞれの食事で異なった食物を選ぶでしょう、全体的な変化を提供する可能性が高い。 スナックは、果物、野菜、全粒穀物、健康的なたんぱく質を食事に追加する良い方法かもしれませんし、ポテトチップスやキャンディーバーを食べる口実になるかもしれません。
1日の3つの食事の様子
連邦政府のChooseMyPlate.govには、1日3回の食事で健康的な食品を選択する方法に関する便利で健康的な提案があります。 これらの提案はまた、満腹感を維持するためのものであるため、中間の食事の軽食時間を制限できます。
ピーナッツバターとレーズンを含むオートミールの朝食は、1日のキックスタートに必要なタンパク質、全粒穀物、果物を提供します。 昼食には、マグロとキュウリのラップにはたんぱく質と野菜が必要で、それにはカルシウムをたっぷり含んだバニラヨーグルトが必要です。 ハチミツレモンチキン、玄米ピラフ、エンドウ豆、トウモロコシの夕食もタンパク質と野菜を提供します。 にんじんスティック、フムス、全粒粉クラッカーのスナックを加えた、これは、空腹にならずに、ほとんどの栄養素を3回の食事と健康的なスナックで得る典型的な方法です。
スナックなしまたは少数のスナック
1日に3回の食事が健康的なパターンであるかどうかを判断するには、いくつかの実験を行うことができます。 あなたの目標は、あなたの体に1日を通して安定したエネルギーを供給し、食事の合間に十分な空腹になることです。 食事の合間に空腹になりすぎる場合は、理想的なカロリー範囲内にとどまりながら、スナックを1、2杯追加する方が良いかもしれません。
