楕円形のマシンは、トレッドミルや階段昇降機の影響が少ない代替手段を提供します。 エリプティカルトレーナーでエクササイズを行うと、トレッドミルで走ったり歩いたりするよりも膝や股関節にかかるストレスが少なくなります。 楕円形のマシンは、足の筋肉の範囲を動作します。 マシンのペダルを前後に回すかどうかに応じて、さまざまな筋肉を強調できます。 1回のトレーニングですべての足の筋肉を動かすために、前後に交互にペダルを踏んでください。
大腿四頭筋
楕円を後方にペダルを踏むと、大腿直筋が強調されます。 この筋肉は、大腿部の前部の大腿四頭筋グループに属します。
ハムストリングス
大腿部の後ろにあるハムストリング筋群の一部である大腿二頭筋を強調するために前方にペダルを踏みます。
大殿筋
前後にペダルを踏むことで、お尻の大殿筋を鍛えられます。 アメリカ生体力学学会による研究では、ペダルをこぐ傾斜が大きいほど、この筋肉を強調することが示されています。
子牛
アメリカ生体力学学会による研究では、ふくらはぎのgas腹筋の活動は、被験者が楕円を踏んだ方向によって比較的変化が少ないことがわかりました。 エリプティカルを前後にペダリングすることにより、ふくらはぎの筋肉を鍛えます。
腕
多くの楕円形のマシンでは、スキーポールまたは同様の延長部を押したり引いたりして、腕だけでなく脚も動かすことができます。 前方または後方にペダルを踏みながら腕を動かすことができます。
腹部の筋肉
エリプティカルマシンで適切な直立姿勢を維持すると、コアマッスルに自然に関与します。 したがって、腹部の筋肉は、楕円形のトレーニング中に筋肉を安定させる働きをします。 エリプティカルマシンは、これらの筋肉を特に対象とするわけではありませんが、マシンでの定期的な運動は筋肉を強化するのに役立ちます。
