体重を減らすために毎日3リットルの水を飲むべき理由

水は余分なカロリーを消費しませんが、古き良きH ₂ Oをたくさん飲むと、減量の旅に役立つ場合があります。燃焼運動。

一日を通して多量の水を飲むと、体重を減らすのに役立ちます。 クレジット：Fuse / Fuse / Getty Images

たぶん、あなたはポンドを落とそうとしているとき、1日3リットルが魔法の量であると聞いたことがあります。 さて、水分補給の推奨事項について知る必要があることと、理想的な量に到達するためのヒントを次に示します。

あなたは十分な水を飲んでいますか？

のどの渇きを感じていなくても、毎日の水の摂取量に関しては、自分自身をショートさせているかもしれません。

大量のH ₂ Oのように見えるかもしれませんが、2004年の全米科学アカデミーの研究によると、1日の最低必要量は男性では3.7リットル（約15カップ）、女性では2.7リットル（約11カップ）です。疾病管理予防センターがまだ参照している標準である医学。

ただし、この合計には、水だけでなく他の飲み物や食べ物からの摂取量も含める必要があることに注意してください。

他に知っておくべきこと：Mayo Clinicによると、個人的に必要な量は、活動レベル、環境、全体的な健康状態などの要因によって異なります。

• 活動レベル：アスリートであるか、ジムで定期的に汗をかいている場合、水分を補うためにさらに水分補給する必要があります。 1日1時間以上運動する人には、スポーツドリンクまたはタブレットでミネラルと電解質を補給することをお勧めします。
• 環境：暑い気候に住んでいる場合、より温帯または穏やかな地域に住んでいる人よりも多くの水が必要になる場合があります。
• 食事：あなたの食習慣は、あなたが飲む必要のある液体の量にも影響を与えます。 水が豊富な果物や野菜をより多く消費する人は、水分を補給するためにカップをいっぱいに満たす必要はないかもしれません。

あなたの毎日の水目標を達成

メイヨークリニックによると、飲料水はワークアウトに燃料を供給し、体から毒素を洗い流すのに役立つため、脂肪減少のプランの重要な要素です。 運動して汗をかくと、体は自然に働き続けるために必要な水分を失います。 これが、運動前、運動中、運動後に水分補給が重要である理由です。

ハーバードヘルスパブリッシングによると、食事中に十分な量の水を飲むと、満腹感が早くなり、過食を防ぐことができます。

適切な水分補給を維持するために、日々導入できるいくつかのプラクティスがあります。

1. 水ボトルを手元に置いておき、必要に応じて1日中補充し、行くにつれて集計を行います。
2. スイカや葉物野菜など、より多くの果物や野菜を食事に取り入れて、全体的な水分摂取量を増やします。
3. のどの渇きに注意し、渇きが時々空腹のように感じることがあることに留意してください。 実際、Polycystic Kidney Disease Foundationによると、約37％の人がこの2つを間違えています。 そのため、空腹が襲ったとき、特に食事時間ではないときは、スナックを食べる前にコップ一杯の水が満たされるかどうかを確認してください。