あなたの脳は少し鈍い感じですか？ 誰もが時々「脳の霧」のエピソード-貧しい記憶や集中-を持っています。 あなたの食事はあなたが考えるよりもあなたの脳に影響を与えるかもしれません 体調を良くするのと同じ健康食品は、脳が適切に機能するのにも役立ちます。 1つの必須栄養素であるオメガ3は、脳の健康にとって特に重要です。
関数
オメガ-3脂肪酸は、あなたの体がそれ自体を製造しないため、食物から得なければならない必須栄養素です。 これらの脂肪酸は脳に非常に集中する傾向があり、認知機能や行動機能にとって重要です。 十分なオメガ3が得られない場合、疲労、記憶力の低下、気分のむら、うつ病などの症状が発生する可能性があります。
他の利点
食事中に多量のオメガ-3脂肪酸を摂取すると、心臓病、関節炎、癌、黄斑変性症のリスクが低下する可能性があります。 また、これらの脂肪酸は炎症を軽減し、既存の関節炎や月経痛などの症状に役立ちます。 脳および記憶の問題に加えて、乾燥肌、心臓の問題、および血行不良は、オメガ3欠乏症から生じる可能性があります。 妊娠中の女性にとっては、胎児の欠乏が後の視力や神経の問題を引き起こす可能性があるため、オメガ3を大量に摂取することが特に重要です。
ソース
オメガ3脂肪酸の最も濃縮された供給源は、サバ、レイクトラウト、イワシ、ビンナガマグロ、ニシン、サケなどの脂肪性魚です。 オメガ3の最適な摂取のために、これらの魚のサービングを少なくとも週に2回食べてください。 ベジタリアンソースには、亜麻の種子と亜麻油、クルミ、濃い緑の葉野菜、インゲンマメ、ピントビーンズ、スカッシュ、ブロッコリー、カリフラワー、パパイヤ、キャノーラ油、およびオメガ3 DHAで特別に強化された飲料と乳製品が含まれます。
また、食事中のオメガ-3脂肪酸とオメガ-6脂肪酸の比率のバランスをとるようにしてください。 どちらも重要ですが、アメリカ人は赤身の肉などのオメガ-6を含む食物を食べすぎ、炎症を引き起こす可能性のあるオメガ-3を含む食物が十分ではない傾向があります。 全粒穀物、新鮮な食材、魚、オリーブオイルを強調し、肉をあまり含まない地中海スタイルの食事をお試しください。
その他の脳ブースター
オメガ-3を豊富に含む食事を含む健康的なライフスタイルは、身体の健康だけでなく脳の健康を促進します。 十分な睡眠をとり、定期的に運動し、友人や笑いの時間を作りましょう。 ストレスレベルを下げ、うつ病の問題に対処するための措置を講じます。 より多くの果物、野菜、複雑な炭水化物を食べ、飽和脂肪の摂取を制限し、適度にワインを飲むことも、脳の活性化に役立ちます。
