恐ろしい頭痛。 それに直面しましょう：私たちは皆、この痛みの犠牲になりました。 頭痛にはさまざまな種類がありますが、上首の筋肉や関節から生じる頭痛に焦点を当てましょう。 体のこの部分はきつくなりすぎて、脊椎の上部の神経や組織に圧力がかかります。 ヘルプはこちら！ 穏やかなストレッチは緊張性頭痛の緩和に役立ちます。 定期的に頭痛がする傾向がある場合は、午前中と就寝前にこの簡単なルーチンを最初に実行してみてください。 また、頭痛がするのを感じたり、ストレスが溜まった場合は、日中に行うこともできます。 緊張を和らげ、一日を過ごすのに最適な方法です。
恐ろしい頭痛。 それに直面しましょう：私たちは皆、この痛みの犠牲になりました。 頭痛にはさまざまな種類がありますが、上首の筋肉や関節から生じる頭痛に焦点を当てましょう。 体のこの部分はきつくなりすぎて、脊椎の上部の神経や組織に圧力がかかります。 ヘルプはこちら！ 穏やかなストレッチは緊張性頭痛の緩和に役立ちます。 定期的に頭痛がする傾向がある場合は、午前中と就寝前にこの簡単なルーチンを最初に実行してみてください。 また、頭痛がするのを感じたり、ストレスが溜まった場合は、日中に行うこともできます。 緊張を和らげ、一日を過ごすのに最適な方法です。
このルーチンの実行方法
各ストレッチを2分間実行します。 特に頭痛で苦しんでいる場合は、必要に応じて休んでください。 頭痛があるかどうかにかかわらず、毎日このルーチンを実行して、頭痛が始まる前に止めることができます。 また、フライト（ミニフォームローラーをお持ちの場合）または長時間机に座っている場合にも使用できます。
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クレジット：Carlos Moscat / LIVESTRONG.COM各ストレッチを2分間実行します。 特に頭痛で苦しんでいる場合は、必要に応じて休んでください。 頭痛があるかどうかにかかわらず、毎日このルーチンを実行して、頭痛が始まる前に止めることができます。 また、フライト（ミニフォームローラーをお持ちの場合）または長時間机に座っている場合にも使用できます。
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1.アッパーバックを転がすフォーム
フォームローリングは、ストレッチルーチンを開始する理想的な方法です。 それはその領域への血流を促進し、筋肉を温め、蓄積された緊張からの解放を提供します。 しかし、あなたの首に注意してください。 そこに痛みを感じたら、指を織り交ぜて頭を手に乗せてサポートを追加します。 方法：足を床につけ、膝を曲げて仰向けになります。 フォームローラーを背中の真ん中の下に置きます。 目の前で腕を組み、床から腰を上げます。 60秒間ロールアップおよびダウンします。 次に、腕を自分の周りに巻き付け、さらに60秒間左右に回転させます。
フォームローリングは、ストレッチルーチンを開始する理想的な方法です。 それはその領域への血流を促進し、筋肉を温め、蓄積された緊張からの解放を提供します。 しかし、あなたの首に注意してください。 そこに痛みを感じたら、指を織り交ぜて頭を手に乗せてサポートを追加します。 方法：足を床につけ、膝を曲げて仰向けになります。 フォームローラーを背中の真ん中の下に置きます。 目の前で腕を組み、床から腰を上げます。 60秒間ロールアップおよびダウンします。 次に、腕を自分の周りに巻き付け、さらに60秒間左右に回転させます。
2.腰を転がすフォーム
背中の上部と首にある程度の安心感を感じると、自然に進行します。 体重の圧力により、筋肉がリラックスします。 しかし、ローリングが苦痛すぎる場合は、ローラーでリラックスすることもできます。 方法：腰の下にあるフォームローラーを使用して、床で足を平らに保ち、膝を曲げます。 肩と頭が地面から離れている必要があります。 目の前で腕を組んで腰を上げます。 あなたの殿部が地面から離れて、狭い場所を感じたら、あなたは正しい場所にいます。 下背の両側を上下に動かします。
背中の上部と首にある程度の安心感を感じると、自然に進行します。 体重の圧力により、筋肉がリラックスします。 しかし、ローリングが苦痛すぎる場合は、ローラーでリラックスすることもできます。 方法：腰の下にあるフォームローラーを使用して、床で足を平らに保ち、膝を曲げます。 肩と頭が地面から離れている必要があります。 目の前で腕を組んで、腰を上げます。 あなたの殿部が地面から離れて、狭い場所を感じたら、あなたは正しい場所にいます。 下脊椎の両側を上下にロールします。
3.頭と首のストレッチ
このストレッチで時間をかけて、リラックスしてください。 あなたがすでに頭痛に苦しんでいるなら、あなたはこれをリラックスして楽しいと思うでしょう。 自分に優しくし、頭の側面を引っ張らないでください。 圧力はちょうど手の重さでなければなりません。 方法：座って右手を取り、手のひらを下にしてあなたのそばに置きます。 あなたの左手は、頭のてっぺんを越えて耳を通り、頭と首を静かに左側に伸ばします。 顎をリラックスさせ、リズミカルに呼吸して、より深くストレッチします。 目を閉じて。 60秒間ストレッチし、少し休憩してから、側面を切り替えます。
クレジット：Carlos Moscat / LIVESTRONG.COMこのストレッチで時間をかけて、リラックスしてください。 あなたがすでに頭痛に苦しんでいるなら、あなたはこれをリラックスして楽しいと思うでしょう。 自分に優しくし、頭の側面を引っ張らないでください。 圧力はちょうど手の重さでなければなりません。 それを行う方法：座って右手を取り、手のひらを下にしてあなたのそばに置きます。 あなたの左手は、頭のてっぺんを越え、耳を通り、頭と首を静かに左側に伸ばします。 顎をリラックスさせ、リズミカルに呼吸して、より深くストレッチします。 目を閉じて。 60秒間ストレッチし、少し休憩してから、側面を切り替えます。
4.肩と上背部のストレッチ
肩が頭痛に直接影響を与えるとは思わないかもしれませんが、肩は緊張している筋肉につながっています。 留意点：ストレッチとリリースのコンポーネントは、このストレッチから最大限の利益を得るために不可欠です。 方法：体の前で右腕をまっすぐ伸ばします。 左手を右肘に巻きつけます。 肩の側面に伸びを感じるまで、身体の前面で右腕を引っ張ります。 腕をまっすぐにして、左手を右腕の上部に押し込み、5カウントしてリラックスします。 60秒間続けてから、腕を切り替えます。
クレジット：Carlos Moscat / LIVESTRONG.COM肩が頭痛に直接影響を与えるとは思わないかもしれませんが、肩は緊張している筋肉につながっています。 留意点：ストレッチとリリースのコンポーネントは、このストレッチから最大限の利益を得るために不可欠です。 方法：体の前で右腕をまっすぐ伸ばします。 左手を右肘に巻きつけます。 肩の側面に伸びを感じるまで、身体の前面で右腕を引っ張ります。 腕をまっすぐにして、左手を右腕の上部に押し込み、5カウントしてリラックスします。 60秒間続けてから、腕を切り替えます。
5.サイドボディストレッチ
体をさらに下に移動し、rib骨と背中と側面の筋肉からいくらかの緊張を取り除きます。 このストレッチは、inter間筋（rib骨の間にある筋肉）を伸ばすことでrib骨を開く機会を提供します。 握りこぶしや机や飛行機に長時間座っている姿勢の悪さから生じる緊張を和らげることができます。 方法：背が高く、片方の腕を頭の真上に上げ、手のひらを内側に向けます。 反対側に到達します。 腕をまっすぐにして、手を伸ばします。 左腕が左側にぶら下がっています。 10秒間押し続けて離します。 アームを切り替える前に60秒間続けます。
クレジット：Carlos Moscat / LIVESTRONG.COM体をさらに下に移動し、rib骨と背中と側面の筋肉からいくらかの緊張を取り除きます。 このストレッチは、inter間筋（rib骨の間にある筋肉）を伸ばすことでrib骨を開く機会を提供します。 握りこぶしや机や飛行機に長時間座っている姿勢の悪さから生じる緊張を和らげることができます。 方法：背が高く、片方の腕を頭の真上に上げ、手のひらを内側に向けます。 反対側に到達します。 腕をまっすぐにして、手を伸ばします。 左腕が左側にぶら下がっています。 10秒間押し続けて離します。 アームを切り替える前に60秒間続けます。
どう思いますか？
頻繁に頭痛がしますか？ 原因を突き止めましたか？ 勤務時間中に何時間もコンピュータに座っていますか？ ストレッチ休憩をしたことはありますか？ あなたは今だと思いますか？ 次回頭痛を感じるとき（または予防策として）、このストレッチルーチンを試してみてください。そして、以下のコメントであなたの考えを教えてください！
クレジット：Carlos Moscat / LIVESTRONG.COM頻繁に頭痛がしますか？ 原因を突き止めましたか？ 勤務時間中に何時間もコンピュータに座っていますか？ ストレッチ休憩をしたことはありますか？ あなたは今だと思いますか？ 次回頭痛を感じるとき（または予防策として）、このストレッチルーチンを試してみてください。そして、以下のコメントであなたの考えを教えてください！
