アキレス腱は、ふくらはぎの筋肉とかかとの骨をつなぐ腱です。 その機能は、かかとを地面から上げて、ウォーキング、ランニング、ジャンプを支援することです。 スポーツでのような突然の力強い動きは、アキレス腱にストレスを与え、それを過度に伸ばして、部分的な裂傷または破裂を引き起こす可能性があります。 この損傷の治療では、腱が治癒する間、腱をサポートすることが重要です。 腱の重量を抑えるためにできるだけ休む必要がありますが、適切な包装で痛みを和らげ、再傷害を減らすのに役立ちます。
ステップ1
アスレチックテープのストリップを切り取り、アキレス腱全体に水平に貼り付けます。 かかとの上部から始まり、ふくらはぎの約3分の1で終わる、3〜4本のテープを腱に垂直に置きます。
ステップ2
腱の両側に、2本のテープを腱に平行に置きます。 各ストリップは、ふくらはぎの約3分の1から始まり、足の周りのループで終わる必要があります。
ステップ3
下のふくらはぎと足にテープを一周します。 テープは、ふくらはぎと足の間でループを交互に8の字にする必要があります。 しっかりと包みますが、循環を遮断するほどきつくありません。
ステップ4
ふくらはぎと足の間でループを交互に入れて、8の字に圧縮包帯を巻きます。 この追加の圧縮は、腫れを減らすのに役立ちます。
ステップ5
アキレス腱が治癒している間、ランニングや過度の歩行などの激しい活動を避けてください。 追加のストレスは、怪我をより深刻にする可能性があります。
必要なもの
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アスレチックテープ
圧縮包帯
ヒント
アスレチックテープは粘着性があるため、テープを貼る脚と足の部分を剃りたい場合があります。 これにより、テープを取り外すときの痛みを防ぐことができます。
警告
腱の強度と柔軟性は、負傷中に低下した可能性があります。 腱が治癒し、通常の活動を再開する準備ができたら、ゆっくり始めましょう。 柔軟性が低下すると、腱が別の損傷を受けやすくなります。
