適切なウォームアップと腕と肩のストレッチは、柔軟性を向上させ、さまざまな活動を通じて支援します。 野球やテニス、またはピアノで泳いだり、遊んだりするときは、腕と肩を強くて柔軟にしなければなりません。
電話で顧客と話したり、コンピューターのキーボードでタイピングしたりするなどのデスク関連の活動では、腕と肩に独自のストレスがかかります。 どのような上半身のアクティビティを行う場合でも、ウォームアップエクササイズのリストに腕と肩を含めることは有益です。
ヒント
ウォームアップエクササイズのリストにいくつかの腕の円、スイング、ストレッチを含めます。
1.アームサークル
この肩のウォームアップエクササイズ中に、まっすぐ立ち上がって腕の円をゆっくりと動かし、可動域を最大にします。
方法：足を肩幅くらい離してまっすぐに立ちます。 手のひらを上に向けて、腕を両脇にまっすぐ伸ばします。 腕を後ろから前に10回回転させてから、前から後ろに10回回転させます。 手のひらが床に向くように手を逆にして、シーケンスを繰り返します。
2.ダイナミックTアームスイング
ダイナミックTアームスイングショルダーウォームアップエクササイズでは、胸部と背中の筋肉もターゲットにしています。
方法：足を肩幅に広げてまっすぐ立ちます。 手のひらを合わせ、指を前に向けて、腕を前にまっすぐに伸ばします。 つま先で右足を回転させ、かかとを上げて体を左に回転させます。 これを行うとき、左側を後ろに動かし、開始位置で右手を安定させます。 回転するときに、腰、肩、頭を揃えてください。
開始位置から90度になったら、動きを止めます。 腕は真っすぐ横向きになり、右足はピボットスタンスになります。 すぐに体全体を開始位置に戻し、両腕をまっすぐに向け、手のひらに触れ、両足を地面につけます。 右への回転運動を繰り返し、右腕を戻し、左足で旋回します。 シーケンス全体を合計10〜20回繰り返します。
ヒント
3.オーバーヘッドショルダーストレッチ
リフトのために腕のウォームアップで肩のストレッチを行います-特にオーバーヘッドエクササイズを行う場合。
方法：片方の腕を頭上に上げます。 肘を曲げて、手のひらを肩甲骨の間に置きます。 もう一方の腕の肘を曲げ、肘を下に向けて腕を背中の後ろに動かし、手を上に向けます。 この手の手のひらを背中から遠ざけてください。
指が触れるように手を近づけてください。 より深くストレッチするには、両手の指をつかみます。 この位置を5〜10回呼吸します。 反対側で繰り返します。
