カロリーの削減は、運動の有無にかかわらず、体重を減らすための信頼できる方法です。 ただし、低カロリーの食事を長時間続けることは困難な場合があります。そのため、多くの人が運動により追加のカロリーを消費することを選択します。 運動せずに食事をする場合、適切な食物を食べ、体重を減らすために運動した場合よりも体重の減少に筋肉の減少が含まれることを受け入れる必要があります。
減量を決定する要因
1ポンドを失うには、摂取するカロリーよりも3, 500カロリー多く消費する必要があります。1日に消費するカロリーの数は、多くの要因に依存します。 体重が軽い場合よりも重い場合、身体はより多くのカロリーを使用します。 男性は女性よりも毎日多くのカロリーを消費します。 大工仕事をする場合は、机で働く場合よりも多くのカロリーを使用します。 あなたの体が毎日使用するカロリー数を予測するには、オンラインの基礎代謝率計算機を使用します。 このツールは、基本的な生存に必要なカロリー数を提供します。 その数値からカロリーを減らして体重を減らします。
サンプル予測
体重180ポンドの20歳の女性。 1, 650カロリーの基礎代謝率、またはBMRを持っています。 彼女が1, 200カロリーの食事を取り、座りがちな生活を送る場合、彼女は週に約1ポンドを失う可能性があります。 一方、彼女は運動していないため、カロリーを消費する筋肉を構築していません。 彼女が失う体重の一部は、既存の筋肉だけでなく脂肪細胞にも由来する可能性があります。 このシナリオでは、1か月で体重が4ポンド減る可能性がありますが、後で体重を取り戻すと、体重が4ポンド増えたため、体重が4ポンド増えたため、さらに大きくなる可能性があります脂肪と筋肉の両方でした。 このため、長期的に維持できると思われる方法で体重を減らすことをお勧めします。
活動レベル
減量の速さを決定する要因の1つは、全体的な活動レベルです。 座りがちな人は、カロリーをカットするだけで体重を減らすことは不可能ではありませんが、難しいでしょう。 運動すると、長期的な減量の成功の可能性が高まります。 National Weight Control Registryによると、5年以上にわたって過剰体重を抑えている人は、通常1日1時間運動します。 運動することで、運動の強度と体重に応じて、1日あたり300〜800カロリー余分に燃焼できます。 運動しないことを選択した場合、よりゆっくりと体重が減ります。 上記の例の女性が運動で毎日500カロリーを消費した場合、1ポンドだけではなく、週に2ポンドを失う可能性があります。
ダイエット
炭水化物や脂肪よりも満腹感を与えるたんぱく質を多く含むと、低カロリーの食事に固執しやすくなります。 「American Journal of Clinical Nutrition」に掲載された2005年の研究では、カロリーの35％をタンパク質から、20％を脂肪から、残りを炭水化物から摂取した人は毎日全体のカロリーを減らし、空腹が少ないと報告しました。 また、栄養摂取量とエネルギーレベルを高く保つために、さまざまなカラフルな野菜や果物を含めます。
