スプリント間隔を実行する方法

スプリントインターバルは、アスリートがレースやチームスポーツのピークシェイプにするために使用されます。長時間のトレーニングとは異なり、スプリント間隔では最大限の努力をする必要があります。体重を減らして忙しいスケジュールを組もうとしている場合、短時間ですばらしい運動をすることができます。

疾走するときは適切なフォームを使用してください。クレジット：kjekol / iStock / GettyImages

また、スプリントの間隔により、エクササイズが完了してから数時間代謝が上昇し、減量の努力がさらに増します。スプリント間隔が初めての場合は、基本を学び、トレーニングルーチンに追加してください。

1.動的にストレッチする

ワークアウトを開始する前に、筋肉を動的にストレッチします。動的ストレッチは動きの中で実行され、関節と筋肉を彼らがやろうとしている動きに順応させるのに役立ちます。ブライアンマックは、肩をすくめる、腕を回す、脚を振る、腕を交差させる、つま先を交互にタッチする、足首をバウンスする、肺を歩く、側屈、脊椎の回転を行うことを提案します。

2.軽いウォームアップを行う

軽いウォームアップを実行して、中核体温を上げ、結合組織をさらに緩めます。膝の高い場所で3月を歩くか、2〜3分間速いペースで歩くと、ACE Fitnessをお勧めします。

3.間隔を実行する

インターバルを実行します。走っている距離が40〜50ヤードの距離をマークします。ウォームアップを行った後、この場所に来て、できるだけ遠くまで一生懸命走りましょう。出発点に戻ってジョギングし、もう一度スプリントします。このシーケンスを5〜6回繰り返します。

4.ミックスアップ

ストップウォッチを着用し、スプリントのタイミングを変化に合わせて調整します。ウォームアップを行い、20〜30秒間スプリントして、完全に停止します。スプリントの2倍の時間休んでください。この例では、休憩時間は40〜60秒です。休憩後にもう一度スプリントし、5〜6回繰り返します。

5.適切なフォームを使用する

実行時に適切なフォームを使用します。わずかに前傾し、足のボールで地面から力強く押し出します。肘を90度曲げたままにし、腕を緊張させないでください。彼らはあなたの肩から自由にスイングし、あなたの体に近づけてください。エースフィットネスでは、かかとよりも中足で地面を打つことをお勧めします。かかとを打つと、速度が低下するだけでなく、膝にストレスがかかります。

6.それまでのビルド

適応するにつれて担当者を増やします。トレーニングセッションごとに5〜6の間隔が適切な出発点です。筋力と肺気量を増やしながら間隔を広げてください。ワークアウトごとに15の間隔を簡単に実行できるポイントに到達します。スプリントの継続時間を増やし、回復の継続時間を短くして、スプリントトレーニングも進めます。全力疾走のため、セッションの間に少なくとも1日休みを取り、1週間に3回以下のワークアウトを行ってください。