骨格系には、筋肉と連動して動きを可能にする206の骨があります。 このシステムはあなたの体に形と形を与えます。 一般に、身体的に活動的な人は、活動していない人よりも骨密度が高くなります。 骨格系は筋肉のような運動に反応します。 より高いレベルの身体活動は、加齢に伴う骨量減少のリスクを軽減する可能性があります。 定期的な運動は、特に子供、青年、および若年成人の骨格系に生涯の利益をもたらす可能性があります。
骨量
骨格系は体内のカルシウムの99％を蓄積し、カルシウムは体内で最も豊富なミネラルです。 骨格系は、より多くのカルシウムを摂取することで運動に反応します。 骨芽細胞は、カルシウムを骨に運ぶ細胞です。 骨芽細胞は、非活動中に血液の速度を低下させ、骨からカルシウムをより少なく輸送しますが、運動は反対の効果をもたらし、骨芽細胞の活動を増加させます。 特定の骨を通して力を必要とする運動は、その骨を強化します。 運動は、骨の密度と強度を高めるのに役立ち、特に人生の最初の30年間に定期的に運動します。
体重負荷
あなたの骨格系は、非体重負荷運動よりも体重負荷運動に反応します。 重量運動には、重量挙げ、ジョギング、階段を上る、テニス、ダンスなどのアクティビティが含まれます。 これらのエクササイズは、あなたの骨格系を重力に逆らって働かせます。 非体重負荷運動には、水泳とサイクリングが含まれます。 骨格系は30歳以降、徐々に骨量を失います。したがって、30歳よりも前に体重を増やす運動を行うと、緩む骨量が増え、低骨密度で問題が発生するリスクを減らすことができます。 30歳以降の体重負荷運動は、骨密度の維持に役立つ場合があります。
オーバートレーニング
運動しすぎると、骨格系から否定的な反応を引き起こす場合があります。 運動しすぎて、十分なカルシウムとビタミンDを摂取しないと、骨密度を失う可能性があります。フッ化物、鉄、マンガン、リンも健康な骨にとって重要です。 運動しすぎる若い女性は、月経を経験しないかもしれません。 これは、エストロゲンのレベルが低いことを示している可能性があり、脆い骨や骨粗鬆症を引き起こす可能性があります。 重量挙げは一般に若い骨格系では健康的ですが、1回の繰り返し最大運動などの激しい重量挙げは、子供や青年の成長板に損傷を与える怪我につながる可能性があります。 成長板の損傷は、正常な成長を妨げます。
軟組織のサポート
運動は骨を保護する軟部組織を強化するため、骨格系は運動に反応して骨折しにくくなります。 ランニング、スポーツ、プライオメトリックスなどの身体活動により、筋肉の調整とバランスが向上します。 これにより、筋肉が突然の障害物や不安定な表面によりよく適応するため、骨格損傷の落下のリスクが軽減されます。 筋肉を鍛えるエクササイズは、骨を保護する組織のサイズと強度を高めることで、骨格損傷のリスクを減らします。
