トレッドミルやエアロバイクなどの心臓血管運動マシンでカロリーを消費して体重を減らすことができますが、楕円形マシンには多くの利点があります。 楕円形の機械はトレッドミルよりも関節に負担がかかりません。また、トレッドミルや自転車とは異なり、可動ハンドルを備えた楕円形は腕を動かすことができます。 ただし、他のマシンと同様に、脂肪を燃焼させて怪我のリスクを最小限に抑えるには、適切な姿勢と十分な運動強度が重要です。
燃焼カロリー
楕円形のマシンでワークアウトすると、かなりのカロリーが消費されます。 エリプティカルマシンの30分は、体重が125ポンドの場合は270カロリー、体重が155ポンドの場合は335カロリーです。 体重が185ポンドの場合は400カロリー、ハーバード大学のフィットネスの専門家は指摘しています。 体重が200ポンドの場合、30分あたり432カロリーを消費します。
あなたの減量計画
週に1/2から1ポンドの損失は、脂肪の損失を最大化し、体重が戻るリスクを減らすのに役立つ安全な速度です、とキャニオンズ大学の栄養士シェリ・バークは説明します。 ただし、体重が大幅に多い場合は、最大2ポンドまでです。 毎週は安全です。 毎週1ポンドを失うには、毎週3, 500カロリーのカロリー不足が必要です。 これは、食事から1, 750カロリーを削減し、運動を通じてさらに1, 750カロリーを燃焼させることで作成できます。 体重が185ポンドの場合、週に1, 750カロリーを燃焼させることができます。1週間を通して、約5時間の30分間のエリプティカルマシントレーニングまたは15分間のワークアウトを9回行います。
ワークアウト強度
エリプティカルマシントレーニングで体重を減らすためには、心臓をポンピングするのに十分な努力が必要です。 年齢を220から差し引いて最大心拍数を推定し、運動時にこの心拍数の60〜70％を目指します。 たとえば、55歳の場合、220-55 x 0.6 = 1分あたり82拍という公式で最大心拍数の60％を見つけることができます。 インターバルトレーニングは、より多くのカロリーを消費するのにも役立ちます。 エリプティカルマシントレーニング全体を通して、4分間の中強度の運動と1分間の高強度の運動を交互に行うことができます。
ダイエットの変更
エリプティカルマシンを使用している間は、頭を上げ、肩を後ろに上げ、腹部の筋肉を締めます。 下半身は体重を支えるので、機械のハンドルバーに寄りかかったり、しっかりと握ったりしないでください。 運動を始めたばかりの場合は通常、エリプティカルマシンが適していますが、先月内にバランスの問題、関節の問題、胸痛を経験した場合は、トレーニングを開始する前にヘルスケアプロバイダーに相談してください。
