人々は、食事や運動を極端に変えることなく、体重を減らして代謝を高める自然な方法を常に探しています。 魔法の減量薬はしばらくは効くように見えますが、研究では通常数年後に有害な副作用が見つかります。 CLAと緑茶は、非常に大量に摂取しない限り、副作用が最小限の天然成分です。 両方ともあなたの減量の努力を助けるかもしれませんが、適切な食事と運動と組み合わされたとき、より顕著です。
CLA
CLAは共役リノール酸としても知られ、牛肉および乳製品に最もよく見られます。 オメガ3脂肪酸の一種であるアルファリノレン酸の誘導体です。 その最も一般的な用途は、がんの予防と治療、および体重とコレステロールのコントロールです。 Memorial Sloan-Kettering Cancer Centerは、CLAを抗酸化物質として説明します。抗酸化物質は、体からガンを引き起こすフリーラジカルを除去するのに役立ちます。
緑茶
緑茶は、何世紀にもわたりさまざまな病気に使用されてきました。 今日、それは一般的に抗酸化剤、エネルギーブースターとして、減量のために使用されています。 免疫システムと心臓保護にプラスの利点を提供します。 緑茶はEGCG、またはエピガロカテキンガレート、体重減少の原因であると思われるポリフェノールを含んでいます。
減量
緑茶またはCLAのいずれかで減量を伴う実施されたほとんどの研究は、太りすぎまたは肥満の人々で肯定的な結果を示しています。 通常の体重の個人では大きな変化はありません。 2000年に「Journal of Nutrition」で発表された研究では、プラセボとCLAを摂取した場合の過体重者の体重減少を比較しました。 CLAを服用している人は体重が大幅に減少しましたが、プラセボを服用している人はそうではありませんでした。 1999年に「American Journal of Clinical Nutrition」で発表された別の研究では、緑茶が発熱特性と脂肪の酸化を大幅に高め、代謝を高め、体がより多くのカロリーを安静で燃焼できることがわかりました。
投与量
「Journal of Nutrition」研究によると、減量のためのCLAの適切な投与量は1日あたり約3, 400 mgです。 この量のCLAは食事だけで得られますが、それを達成するには大量のカロリーが必要であり、結果として体重が増加します。 「American Journal of Clinical Nutrition」の研究では、2〜3カップの緑茶には約240〜320 mgのポリフェノールが含まれており、減量効果があることがわかりました。 より具体的には、90 mgのEGCGを含む緑茶は、プラスの減量結果をもたらします。
注意
CLAによる急激な体重減少は、肝臓に脂肪の蓄積を引き起こし、インスリン抵抗性と血糖値の上昇を引き起こします。 これにより、2型糖尿病のリスクが高まる可能性がありますが、さらに研究を行う必要があります。 緑茶にはカフェインが含まれており、これが人々のインスリン感受性を高め、血糖値の低下を引き起こし、嗜眠、震え、めまいを引き起こします。 カフェインに敏感な人は、1日1杯から始めるべきです。 緑茶は、鉄分レベルの低下と貧血に関連しています。 減量サプリメントを摂取する前に、常に医師に相談してください。
