ランニングとジョギングは、健康的な体重を維持するのに役立つ優れた身体運動です。 さらに、定期的な有酸素運動は、心血管の健康状態から全体的な気分に至るまですべてを改善できます。
ランニング中に疲れを感じる
ランニング中の予期しない疲労は、既知または未知の病状を示している可能性があります。 たとえば、運動誘発性の気管支収縮（運動誘発性喘息）は、短い距離を走った後に疲れを感じる場合があります。
あなたの医療提供者からチェックアウトして、彼が推奨する予防医学的措置を守ってください。 たとえば、喘息がある場合、ランニング中に喘息の症状が出た場合は、予防吸入器を定期的に使用し、リリーバー吸入器を携帯して使用します。
ランのスケジューリング
ほとんどの人は、一日中エネルギーレベルの衰弱を経験します。 疲労感は、時刻、睡眠の質、食事のタイミングによって影響を受ける可能性があります。 朝の最初のランニングは一日の終わりよりも疲れにくいと感じる人もいれば、夕方の涼しさがランニングの疲れを抑える人もいます。
高エネルギー栄養
全体的なカロリー摂取量を制御すると、過剰な体重を減らすか、健康的な体重を維持できます。また、特定の栄養素と電解質は、全体的なランニングパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。 あなたが運んでいる余分な体重は、ランニングをより疲れさせます。
単純な糖ブドウ糖と筋肉機能に必要な電解質を含むスポーツ飲料は、疲れたランナーのパフォーマンスを改善することが証明されています。 また、炭水化物が含まれています。 ほとんどのランナーに最適なエネルギーブースター。 しかし、ミシガン大学の健康が指摘するように、ほとんどの人は食物から必要な炭水化物を得ることができ、水はランニングの前、最中、後に最高の飲み物です。
機器と地形
ランニングの場所とランニング中に着用するものは、疲労レベルに大きく影響します。 明らかに、急な上り坂の勾配での走行は、平坦な地形での走行よりも疲れやすく、舗装などの固く詰まった路面は、柔らかい路面よりも疲れる傾向があります。
ランニングシューズは疲労を防ぐのに役立ちます。 ほとんどのランナーは、足首にある程度または過度の回内運動または回外運動があり、歩行に影響を与えます。正しく装着されたサポートランニングシューズは、歩行に関連する疲労を軽減できます。 アメリカンカレッジオブスポーツ医学によると、ランニングシューズは約350マイルごとに交換する必要があります。 摩耗した靴は、運動中の疲労を増加させます。
