サイクリングの際、肘は衝撃吸収材として機能し、隆起や不整地を乗り越えるときに上半身を緩和します。 腕をまっすぐに伸ばして肘をロックした状態で自転車に乗ると、肘の関節が鼓動し、肘の痛みを引き起こす可能性があります。 さらに、ギアを切り替えるためにひじを常にねじると、ひじに負担がかかり、怪我をする可能性があります。
適切な位置
ハンドルバーを握るときは、肘をわずかに曲げて、肩を下げてリラックスできるようにし、首に負担がかからないようにします。 手首は真っ直ぐで、顎を押し込みます。背筋をまっすぐに保ちながら、背骨を中立の位置に保ちます。 自転車の適切な位置を想定することで、乗車中に風化する力が体全体に均等に分散されます。 また、シフターとブレーキレバーの位置は、手首と肘がギアやブレーキを変更するために負担にならないように、快適に届く範囲内にある必要があります。
内側と外側の肘の痛み
2種類の腱炎がサイクリングで肘を痛めることがあります。 握りこぶしを形成したり、手首を持ち上げたりするときに肘の外側に痛みを感じる場合は、外側上顆炎またはテニス肘の症状である可能性があります。 これらの動きのために筋肉を制御する腱は、あなたの外側の肘の小さな隆起に付着し、ハンドルバーからの繰り返しの衝撃の後に炎症を起こします。 内側上顆炎、またはピッチャーの肘は、肘の内側の腱の炎症です。 これらの腱は筋肉に付着し、指を曲げて手首を下に向けることができます。 ジャンプまたはドロップオフ（降下中に障害物の上を転がる）を行う際にハンドルバーを手首で上下に回すと、突然の引っ張り動作が怪我につながる可能性があります。
正しく理解する
肘の腱が炎症を起こしている場合は、患部に氷を当てて腫れを取り除きます。 2日間にわたって、2時間ごとに30分間肘を氷で冷却し続けます。 必要に応じて、イブプロフェンなどの抗炎症薬を服用し、肘をスリングに置きます。 数日休んだ後、肘を曲げて腕を完全に伸ばして、肘の関節を完全な可動域まで伸ばそうとします。 腱の痛みがひどく、日常的な作業を行えない場合は、医師に連絡してください。 また、ひじの過度の腫れや変色がある場合は、医療援助を求めてください。
手、足、座席
道路やトレイルに行く前に、自転車が体に合っていることを確認してください。 資格のある自転車フィッターの助けを求めてください。彼は、あなたの体が自転車と接触している主要なエリア（手、足、座席）をチェックできます。 たとえば、ハンドルバーが体から離れすぎているか、近すぎます。 ハンドルバーが高すぎる場合、腰の負担が低下するリスクが高くなります。 それらが低すぎる場合は、サイクリング中に腕を伸ばしすぎて肘をロックする可能性があります。 フィッターは、ハンドル全体をサドルと適切な関係に設定し、セットアップ全体が体格に合うように設定するのに役立ちます。
