休日：一年で最も素晴らしい時期ですが、最も神経質になることもあります。 リストの全員に最適なプレゼントを選ぶというプレッシャー、フライトを逃す恐れ、または親relativeとの衝突の心配があるため、休日は多くの不安を引き起こす可能性があります。
ユレタイドシーズン中に応援よりも気分が悪い場合は、神経を落ち着かせるのに必要なのは少しのヨガだけかもしれません。
ヨガは不安をどのように助けますか？
実際、 Journal of Psychiatric Practiceの 2019年11月の研究によると、ヨガと呼吸運動は不安（およびうつ病）の症状を軽減し、短期および長期の積極性の感情を高めるのに役立ちます。
不安（過覚醒の感情的状態として定義される）は自律神経系にリンクすることができると、カナダのオンタリオ州にある Teaching Trauma-Sensitive Yogaの 作者でGet Yogaの創設者であるBrendon Abramは述べています。 「ヨガの基本的な要素は、マインドフルムーブメント、マインドフルブレス、集中した意識を見つける能力です」と彼は言います。
「これらの要素はともに、自律神経系を調節し、自律神経反応を健康でバランスのとれた範囲内に保つ能力を持っています。」 言い換えれば、ヨガの練習は、あなたの体のストレス反応を和らげることができます-あなたの心拍数や血圧を下げるなど-あなたをリラックスさせるのに役立ちます。
警告
ヨガは症状を管理するのに役立ちますが、より重度または慢性の不安については、薬物療法を含むより個別化された治療オプションについて医師またはメンタルヘルス専門家に相談してください。
不安のための5分間のヨガフロー
「一般的に、不安は体の前部を開くポーズと迷走神経複合体（戦闘または飛行反応を減衰させる副交感神経系の一部）を活性化する傾向がある前屈によって最もよく対処されます」とエイブラムは言います。
Abramが設計したこの5分間のフロー（椅子で行うことができます）は、休日の大騒ぎの間、落ち着いておくのに役立ちます。
移動1：サイドベンド
- 頭の上に手を挙げながら吸い込みます。
- 肩をリラックスさせながら、指と頭頂部に手を伸ばします。
- 息を吐きながら、右側に曲がり、息を止めて快適な時間を過ごします。
- 中心に戻ったら息を吸います。
- 呼吸に焦点を合わせて、各側で3〜4回繰り返します。
移動2：ハートオープナー
- 深呼吸をしてから、背中に手を伸ばしながら息を吐き、指を交錯させます。
- 肩を後ろに動かし、手を上に持ち上げてストレッチを深めます。
- 胸の前部に広がるように意識を集中してください。
- 3〜4サイクルの呼吸を続けて、深呼吸を続けます。
- 手を脇に放します。
移動3：座っている猫牛
- 長い背骨で直立します。
- 息を吸うとき、肩を後ろに回して胸を開き、へそを前に出し、背中をアーチ型にします。
- 息を吐きながら、へそを背骨に向かって、and骨に向かって引き上げ、肩を前に出し、背中を丸めます。
- 深い吸入と呼気で移動しながら、3〜4回繰り返します。
移動4：シーテッドフォワードフォールド
- 座って
- 息を吸いながら、心臓を持ち上げて背骨を伸ばします。
- 息を吐きながら、胴体の前部を下げる腰から床に向かって前方に折ります。
- 呼吸を続け、3〜4サイクル息を止めます。
ヒント
太ももの上に手を置いて、位置を支えます。
