特定の栄養補助食品は、毎日の繊維の要件を満たすのに役立ちますが、体重を減らすために使用しない限り、繊維を摂取するのに最適な時間はありません。 最も重要なことは、その利点を享受し、消化器系をスムーズに動作させ続けるために、毎日たくさんの繊維を食べることです。
食物繊維の種類
繊維は植物ベースの食品に自然に含まれています。 ほとんどの果物、ナッツ、野菜にはこの栄養素が含まれています。また、全粒穀物などの小麦やトウモロコシ製品にも含まれています。 あなたが食べている食物の栄養の事実をチェックして、あなたが一日を通してどれだけの繊維を消費しているかの本当の感覚を得る必要があります。 たとえば、異なる果物は異なる量の繊維を提供します。
ハーバードTHチャンスクールオブパブリックヘルスによると、繊維には2つの基本的なタイプがあります。可溶性と不溶性です。 どちらのタイプも、血糖値を下げ、消化を改善し、悪玉コレステロールを減らすのに役立ちます。 バランスの取れた食事の一部として消費されると、この栄養素は心臓病、II型糖尿病、消化器疾患から保護する可能性があります。
可溶性繊維は消化管内の水を吸収し、ゲル状の物質に変わります。 ほとんどの果物と野菜にはこの栄養素が含まれています。 不溶性繊維は、一般的に全粒パンと未精製の穀物に含まれています。 それはあなたの胃の中にそのまま残り、消化器系を通して食物を移動するのを助けます。
繊維が健康にもたらすメリット
オレゴン州立大学のLinus Pauling Instituteは、推奨される毎日の繊維摂取量は、女性で25グラム、男性で38グラムであると述べています。 それでも、平均的なアメリカ人は1日あたりわずか17グラムの繊維しか消費しません。 低炭水化物ダイエットは、一日に10グラムを超えることはめったにありません。
Journal of the American Association of Nurse Practitionersに 掲載された2017年4月のレビューでは、成人の約5％のみが毎日の繊維の目標を達成していると述べています。 おそらく、あなたもこのカテゴリーに分類されます。 繊維を摂取するのに最適な時期を心配する代わりに、あなたがどれだけ得ているかに注目してください。
上記のレビューによると、食物繊維は、排便の頻度を増やし、便にかさを加えることにより、消化器の健康をサポートします。 小麦ふすまとオオバコは、消化を助ける可能性のある2つの繊維源です。
Journal of Diabetes Investigationに 掲載された2015年5月の研究では、果物と野菜の繊維をより多く摂取すると、糖尿病のリスクが低下することがわかりました。 果実、葉物野菜、黄色野菜、アブラナ科野菜が特に有益でした。
この栄養素は非常に重要であるため、摂取するのに最適な時間を計画するのではなく、できる限り食事に含める必要があります。 植物ベースの食物を食べることは、丸薬や粉末状の繊維を摂取するよりも優れています。 栄養補助食品には、繊維に加えてそれほど健康ではない他の成分が含まれている場合があります。 ただし、一部のブランドは他のブランドよりも優れています。
メタムシルを摂取するのに最適な時期
メタムシルは、オオバコの殻などの成分を含む人気の繊維サプリメントです。 同社のウェブサイトによると、オオバコの殻は何千年もの間自然療法として使用されてきました。 それはインドで一般的に見られるオオバコ植物から来ます。 植物は収穫され、種子の殻はサプリメントで使用される粉末に粉砕されます。
このファイバーサプリメントの適切な使用方法はオンラインでリストされており、使用する製品によって異なります。 Metamucil Appetite Controlを服用している場合は、1日1回、または大さじ2杯で1日3回まで摂取してください。 8オンスの水または他の冷たい液体と混ぜます。
食事の間の空腹感を軽減したい場合、メタムシルを摂取するのに最適な時期は、朝食、昼食、夕食です。 食事中に飲むと、満腹感が得られます。
あなたが一般的な健康目的のためだけにそれを使用している場合は、一日中いつでも好きなときにサプリメントを取ります。 一度に飲みすぎないように、服用の間隔を空けるようにしてください。 胃の調子が悪くなければ、就寝前にメタムシルを服用することもできます。
