妊娠後期までに、ほとんどの女性は妊娠初期の疲労とつわりを揺るがし、気分が良く、エネルギーが豊富で、赤ちゃんの出産の最初の兆候を見せている黄金期に入りました。 あなたとあなたの発達中の赤ちゃんにとって安全なエクササイズを選択する限り、妊娠後期は妊娠フィットネスに従事する理想的な時期です。 妊娠中に運動プログラムを開始する前に医師に相談してください。
識別
妊娠第2期の良好な妊娠運動は、妊娠前のフィットネス習慣に一部依存しています。 妊娠する前にスポーツや活動に参加した場合は、妊娠後期まで継続するのがおそらく安全です。 妊娠中期の疲労に対処している場合は、強度や期間をダイヤルバックする必要があるかもしれません、と出生前フィットネスコンサルタントであり、「Fit Pregnancy」の「Fit to Deliver」の共著者であるRenee M. Jeffreys氏は言います" マガジン。 ワークアウトに慣れていない場合は、中程度の強度の初心者向けのワークアウトが適しています。
タイプ
「Fit Pregnancy」誌によると、いくつかのタイプの運動が妊娠後期に安全である可能性があります。 背中が平らになるマットワークを避けるために修正されたヨガとピラティスのワークアウトは、柔軟性を改善し、コアの筋肉を強化するのに役立ちます。 ウォーターエアロビクスのエクササイズは関節で簡単にでき、ウォーターシューズを履いて滑ってプールに落ちるのを防ぐと安全です。 屋外やトレッドミルでのウォーキングやジョギングを含む中強度の有酸素運動は、通常、妊娠後期に安全です。 腹部を押す機械を避けたり、仰向けに横たわったりする必要がある場合、筋力トレーニングの練習は安全です。 関節の緩みを防ぐために、可動範囲を制御する機械を使用してください。
考慮事項
CNN.comの医師栄養スペシャリストであるMelina Jampolis氏は、どのような運動を選択しても、妊娠中は十分な水分を摂取し、妊娠中は健康的な食べ物を食べて健康的な体重増加を維持することが重要です。 体に注意してください-妊娠後期にはエネルギーが増える可能性がありますが、運動中に非常に疲れたり痛みを感じる場合は、休憩して翌日運動してください。
利点
CNN.comのJampolisによると、第2学期中に活動を続けることには大きなメリットがあります。 妊娠中期に運動する女性は、妊娠中に体重が増えすぎる可能性が低く、妊娠糖尿病のリスクを減らすことができます。 活動的であることは、出産と回復が少し簡単になるように、労働のためにあなたの体を準備するのを助けるかもしれません。 ジャムポリスは、妊娠後期に運動する女性の中には、痛みや痛みが少なく、不眠症の問題が少ないと報告している人もいます。
警告
通常、妊娠後期に運動することは安全ですが、膣からの出血または体液の漏れ、けいれん、息切れ、胸痛、または収縮が発生した場合は、運動を中止してすぐに医療提供者に連絡してください。 ふくらはぎに腫れや痛みがある場合は、医師に相談することをお勧めします。これは血栓の兆候である可能性があります。
