あなたの大きな感謝祭のごちそうがあなたを肥大化させたのか、それとも不快な気分にさせたのかに関わらず、薬を飲むことを伴わない、ヨガの練習をするガスっぽい腸を緩和する簡単な方法があります。 ヨガは腰痛やストレスを和らげることができると聞いたことがあるかもしれませんが、消化を改善するのにも効果があります。
ヨガは消化をどのように助けますか？
「休日の間に、間違ったものを食べるのは本当に簡単です。それはあなたの消化に悪影響を与える可能性があります。 「ヨガは、内臓を刺激しながら腹部への循環を促進することにより、消化不良、鼓腸、および便秘に役立ちます。」
ツイスト、前屈、呼吸作用、おへそを背骨に引き寄せることにより、エネルギーと食物を結腸内により簡単に移動させ、消化と排泄を改善することができると彼女は言います。
さらに、多くのヨガのポーズは交感神経系を落ち着かせます。交感神経系は身体の戦闘または飛行反応に関与します、とWebbは言います。 これは、ヨガの練習がストレスレベルを低下させ、副交感神経系（レストアンドダイジェストシステムとも呼ばれる）を刺激できることを意味します。 結果？ あなたはリラックスした気分になり、あなたの腹は食物を分解するためにより良く装備されるでしょう。
警告
より良い消化のためのヨガのポーズ
Webbが設計したこの10分間のヨガシーケンスを使用すると、腹部の膨張と摂取に別れを告げることができます。 感謝祭の夕食の数時間後に、または少し満腹に感じたときに、これらの9つのポーズを試してください。 ヨガの流れで何かが起こった場合に備えて、必ずトイレを近くに置いてください。
移動1：子供のポーズ（バラサナ）
- 足をまとめ、膝をヒップ幅で広げ、かかとの上に座ります。
- 息を吐きながら、前かがみになり、太ももの間に胴体を置きます。 テールボーンを足に向かってリラックスさせます。
- 腕をずっと前方に伸ばします。 指を広げて、手のひらを床に押し込みます。 額を床に置きます。
- ポーズを保持し、ゆっくりと深呼吸を5〜10回行います。
- 吸い込みながら上昇します。
移動2：猫/牛（Marjariasana）
- 四つんばいから始めましょう。 手首を肩の下に、膝を腰の下に直接入れます。 頭と首をニュートラルに揃えてください。
- 息を吸って、背骨をアーチ状にし、頭と尾骨を空に向かって伸ばします。 お腹を床に向かって落とします。
- 次の呼気で、背骨を丸め、頭と尾骨を床に向けて離します。
- 8回繰り返します。
ヒント
変更するには、折り畳まれた毛布を膝の下に置いてクッションにします。
Move 3：Forward Fold（Uttanasana）
- 足を一緒にして平行に立ちます。 息を吐きながら腰から前に曲がります。 降りるときに胴体を伸ばします。
- 足の両側で手のひらを床に向かって伸ばします。 膝頭を上げて、座っている骨を空に向かって持ち上げます。 頭を下げます。
- ポーズを保持し、ゆっくりと深呼吸を5回行います。
- 腰に手を置きます。 息を吸って背骨を伸ばし、立ち上がる。
ヒント
修正するには、膝を曲げ、脛を握ってストレッチを減らします。
Move 4：Revolved Chair（Parivrtta Utkatasana）
- 立ち始めます。 息を吸い込んで、耳に沿って腕を頭上に持ち上げます。 息を吐いてかかとに体重を移動し、膝を曲げて、腰を前後に動かします。
- 息を吐き、手を心臓の中心に持っていきます。 吸い込み、頭頂部まで届きます。 太ももをさらに前後に引き、背骨を伸ばします。
- 息を吐くときは、左の肘を右の太ももの外側に引っ掛けて、手のひらを押し付けます。
- 手のひらをおへそに引き下ろし、上手をもう少し押し下げて、上鎖骨を広げ、胸を大きく回転させます。
- かかと、特に左かかとで体重を維持してください。 左腿の骨を後ろに引き、腰と膝を均等に保ちます。
- 次に、腹、胸、首、頭をさらに右にゆっくりと回転させ、深くねじります。
- 5回息を止めて、反対側で繰り返します。
移動5：三角形のポーズ（Utthita Trikonasana）
- 立ち始めます。 左足を3.5〜4フィート離します。 足を平行にします。
- 手のひらを下に向けて、腕を肩の高さにします。 右足を90度右に回します。 左足を少し入れます。
- 右腕を右に伸ばしてから、息を吐きながら下ろします。 脛または足首に手を当てます。 息を吸い込んで、左の腕を空に向けて、手のひらを向けます。 手を見つめます。
- ポーズを保持し、ゆっくりと深い呼吸をします。
- 見下ろして、コアと脚をアクティブにします。 5回息を止めます。 息を吸いながら立ち上がり、息を吐きながら足を踏み出します。 反対側で繰り返します。
ヒント
変更するには、床に向かって注視します。
Move 6：Wide Leg Forward Fold（Prasarita Padottanasana）
- 一緒に足で立ってください。 足を3〜5フィート離して、平行に保ちます。
- 手を腰に当て、背骨を伸ばして吸い込みます。
- 息を吐きながら、背骨を長く保ちます。 指先や手のひらを床に持って行き、足に合うまで後ろに歩きます。
- 首をリラックスさせ、肩を耳から離します。
- ポーズを保持し、ゆっくりと深呼吸を10回行います。
- 手を腰に当てて、背中の筋肉を動かします。 息を吸い込み、平らな背中でゆっくりと立ち上がります。
- 息を吐いて一緒に足を踏み出します。
ヒント
変更するには、膝をわずかに曲げます。
移動7：膝から胸（Apanasana）
- 足を一緒に仰向けに寝ます。
- 息を吐きながら右足を曲げ、すねの周りに指を織り込み、膝を胸に抱きしめます。 深く吸い込む。
- 呼気で頭を上げ、額または顎を膝に当てます。 数秒間押し続けます。
- 息を吸いながら床に頭を下げます。 ひざを抱き続け、ゆっくりと深呼吸を5回行います。
- リリースしてから、サイドを切り替えます。
ヒント
これはコロンの動きに従うため、常に右脚から始めます。
Move 8：Spinal Twist（Supta Matsyendrasana）
- 仰向けに寝ます。 手のひらを下にして、肩の高さで腕を伸ばします。
- 右脚を曲げて、左膝の隣の床に足を平らに置きます。
- 左手を右膝の上に置きます。
- 息を吐きながら、右膝を静かに床に向かって誘導します。
- 右を注視し、ポーズを保持して、ゆっくりと深呼吸を5回行います。
- 吸い込むとねじれを解きます。
- 反対側で繰り返します。
移動9：死体のポーズ（Savasana）
- 仰向けになって足を広げ、横にフロップさせます。
- 腕を胴体から数インチ離し、手のひらを上げます。
- 完全に快適になるように、必要な微調整を行います。
- 目を閉じて。 静けさを見つける。
- ポーズを保持し、呼吸に注意を向けながら10〜20の自然な呼吸を行います。
