一般に心臓発作として知られる心筋梗塞は、いつでも起こる可能性があります。 これらは、不十分な血流または酸素不足により心筋が損傷した場合に発生します。 食事は、心筋梗塞のリスクを減らす上でも重要な役割を果たします。 心臓発作のリスクがあるか、すでに心臓発作を経験している場合は、心臓の健康的な食事を取り、運動することが重要です。
危険因子
心筋梗塞のいくつかの危険因子は変更できません。 これらには、心臓病、民族、年齢の個人歴または家族歴が含まれます。 ただし、多くのリスク要因は修正可能であり、食事やライフスタイルを簡単に変更するだけで、心臓発作のリスクを大幅に減らすことができます。 あなたが管理している危険因子には、タバコの煙、高コレステロール、高血圧、運動不足、肥満、糖尿病が含まれます。 食事に変更を加えると、危険因子に大きな影響を与え、コレステロールと血圧を低下させ、正常な体重を達成するのに役立ちます。
DASHダイエット
DASHという用語は、高血圧を止める食餌療法の略です。 この食事は、飽和脂肪、コレステロール、ナトリウムを制限するガイドラインに従っているため、心臓が健康であると考えられています。 米国の典型的な食事プランと比較すると、DASHダイエットは心臓発作の推定リスクを18％削減しました。 少し計画を立てる必要があるかもしれませんが、DASHダイエットをフォローするのは難しくありません。
2, 000カロリーの食事では、1オンスの穀物を6〜8食分摂取することをお勧めします。 4〜5個の1カップ分の野菜。 4〜5個の1カップ分の果物。 無脂肪または低脂肪乳または乳製品の2〜3オンスの8オンス。 また、1日あたり1オンスの赤身肉、鶏肉、魚6杯。 DASHダイエットでは、毎週4〜5個の1/3カップのナッツ、種子、豆類を摂取することも推奨しています。 脂肪と油を1日あたり2〜3人前に制限し、1週間あたり5人分以下の砂糖を追加します。 この食事プランに加えて、ナトリウム摂取量を2, 300ミリグラムに制限し、コレステロールを150ミリグラムに減らし、飽和脂肪摂取量を1日あたりの総カロリーの6％に減らすことが重要です。
地中海ダイエット
一般的な地中海式食事には、心臓に多くの健康上の利点があります。 この食事は、果物、野菜、全粒穀物の摂取を促進します。 それは、オリーブオイルなどのモノ不飽和脂肪の使用を奨励し、多くの飽和脂肪は含まれていません。 魚、家禽、乳製品、赤ワインは地中海式食事の一部として消費されます。 心臓の健康になると、この食事の懸念の1つは、そのカロリーの大部分が脂肪に由来することが多く、これが心臓病の既知の危険因子である肥満の増加につながる可能性があることです。 医師または栄養士と相談して、あなたに最適な食事を見つけてください。
動き続ける
心筋梗塞の最も修正可能なリスク要因の1つは、身体の不活動です。 活動レベルを変更して、心筋梗塞のリスクを減らすことができます。 アメリカ心臓協会は、週に少なくとも2時間半の中強度の運動を推奨しています。 これは、ブロックの周りの活発なジョギング、自転車に乗る、水泳、またはバスケットボールのようなスポーツをすることができます。 定期的な運動は、心臓発作や脳卒中のリスクを下げる可能性があることに注意してください。
