爪は、指やつま先を怪我や感染から保護する硬い小さな盾です。 爪の成長不足、硬さの一貫性、爪の跡などの爪の問題は、治療を必要とする可能性のあるさまざまな健康上の問題を指すこともありますが、多くの場合、単純な栄養は爪を健康で強く成長させることができます。 飲料水は、正常な成長パターンを促進するために組織と爪床を適切に水和させますが、必須栄養素も重要です。 健康的で多様な食事を取り続け、それでも爪の問題が発生する場合は、医師に相談してください。
乳製品
牛乳のような乳製品、特に山羊乳、チーズ、ヨーグルト、卵はすべて、通常の爪の成長と構造に寄与する可能性があります。 あなたの爪を維持するために乳製品を食べるための鍵は、栄養素の組み合わせです：ビオチンとカルシウム。 ビオチンはビタミンBであり、アメリカ整骨専門学校によると、壊れやすい爪のもろさを排除することができます。 AOCDによると、カルシウムは爪の成長にも有益です。
肉とシーフード
さまざまな肉や魚介類に含まれる鉄とタンパク質は、爪が健康で強く成長するのにも役立ちます。 皮膚科情報システムでは、食事性鉄が不足して貧血になっている場合、コイロニキアまたはスプーンネイルと呼ばれる状態が発症する可能性があると説明しています。 スプーンの爪はスプーンのボウルのようにひっくり返され、非常に柔らかく、簡単に壊れることがあります。 国立衛生研究所の栄養補助食品局は、家禽、牛肉、マグロ、カキ、カニ、エビ、豚肉はすべて鉄の良い食事源であると報告しています。 また、動物性食品は、爪甲を強化できるタンパク質を多く含んでいます。 豆腐もタンパク質の非肉源です。
豆とレンズ豆
豆とレンズ豆は、タンパク質と鉄のレベルが高いため、通常の爪の成長を促進できるベジタリアンの選択肢です。 非ヘム鉄と呼ばれるこれらの非肉鉄源には、大豆、調理済みのレンズ豆、リマ豆、さまざまなカラフルな海軍、腎臓、ピント豆、黒豆が含まれます。
グリーンズ
ほうれん草、コラード、カブなどの緑の野菜とロメインレタスには鉄とカルシウムの両方が含まれており、爪を維持するために健康的な食事の一部である必要があります。 ブロッコリー、キャベツ、芽キャベツもカルシウムが豊富であり、カルシウム摂取量を増やすための非乳製品オプションとして機能します。
ナッツと穀物
鉄とビオチンを含む全粒穀物とナッツを食べることにより、貧血に関連する爪の問題を回避します。 多くの朝食用シリアルは、赤身の肉の摂取を制限する場合、動物製品を食べずに鉄を得る簡単な方法を提供するために、鉄、さらにはカルシウムで強化されています。 マサチューセッツ工科大学のレポートによると、ピーナッツ、クルミ、アーモンドにはビオチンが豊富です。 オートミールと全粒小麦のパンは、食事の鉄分の必要量を達成するのに役立つ健康的な選択肢です。
