バナナと脚のけいれんはしばしば互いに関連しています。 しかし、バナナが脚のけいれんを引き起こすからではありません。 むしろ、バナナにはカリウムが含まれているため、脚のけいれんの治療薬として考えられています。 2017年のウィスコンシンメディカルジャーナルの研究では、足のけいれんはカリウムの低摂取に関連していることが指摘されました。 バナナを食べた後にけいれんがある場合は、おそらくあなたが完了したばかりの活動、カリウム欠乏症、または基礎疾患に関係しています。
バナナ、カリウム、脚のけいれん
ウィスコンシンメディカルジャーナルの研究で脚のけいれんを患っている女性参加者の共通点は、脚のけいれんを経験していないグループよりもカリウム摂取量が少ないことでした。 カリウムは、細胞に電気信号を伝え、筋肉の収縮を助ける電解質ミネラルです。 筋肉のけいれんは、筋肉の突然の痛みを伴う収縮です。 誰もが時々それらを取得しますが、それらが定期的に発生する場合、それは何かが正しくないかもしれない兆候であり、低カリウムが犯人である可能性があります。
カリウムのニーズ
医学研究所の食品栄養委員会によると、成人男性と女性は1日あたり4.7 mgのカリウムが必要です。 MedlinePlusは、ほとんどの人が毎日の食事から十分なカリウムを摂取していると報告しています。 心配な場合は、University Health Newsによると、1リットルあたり3.6ミリモルから5.2ミリモルの血中濃度をチェックするために、医師に血液検査を実施してもらうことができます。
低カリウムレベルの症状には、筋肉のけいれん、疲労、衰弱、頻繁な渇き、うつ病および混乱が含まれます。 さらに、腸の麻痺、腹痛、腹部膨満、腹部のけいれん、便秘、吐き気または嘔吐が起こる可能性があります。 低カリウムのより深刻な症状には、不整脈が含まれる場合がありますが、これは異常な心臓のリズムです。 特定の状況では、カリウムレベルが非常に低い（1リットルあたり2.5ミリモル未満）と、生命を脅かす可能性があります。
脚のけいれんのための他の食品
毎日4.7グラム（つまり4, 700 mg）のカリウムを摂取するのは簡単なことです。 Health.govによると、1個の中バナナには422 mgが含まれています。 筋肉のけいれんに役立つカリウムを多く含む食品には次のものがあります。
- サツマイモ1個：694 mg
- 無脂肪ヨーグルトの8オンス容器：579 mg
- 調理済みのリマ豆の半分のカップ：484 mg
- オヒョウの3オンス1食分：490 mg
- 調理済みほうれん草の半分カップ：419 mg
- 乾燥桃1/4カップ：398 mg
他の多くの食品には、十分な量のカリウムが含まれています。 健康でバランスの取れた食事をしている限り、日々のニーズを把握するのに問題はないはずです。
特別な人口とカリウム欠乏
国立衛生研究所によると、特定の集団は、食事から適切なカリウムを得るのに苦労するかもしれません。 これには、クローン病や潰瘍性大腸炎などの炎症性腸疾患の人も含まれます。 緩下剤や利尿薬などの特定の薬は、カリウムをより多く失う可能性があり、それによりニーズが高まります。 さらに、暑い状況で激しいトレーニングを行うアスリートは、ミネラルの必要性を高める必要があるカリウム欠乏症を経験する場合があります。
