ヨガの筋力トレーニングはありますか？ 練習するスタイルに応じて、はい—しかし、その適合性はフィットネスの目標にも依存します。 軽いヨガはパワーを高める競技には力を発揮しませんが、筋肉増強ヨガのスタイルは定期的な筋力トレーニングの利点を提供できます。
ヒント
全身の筋肉をターゲットにしている限り、より激しい筋肉増強スタイルのヨガは、筋力トレーニング活動と見なすことができます。
ヨガの筋力トレーニングはありますか？
健康を維持するためにどれだけ運動する必要があるかについて1つの権限がある場合、それは数年ごとに新しい一連の身体活動ガイドラインをリリースする保健社会福祉省です。 これらのガイドラインは最新の運動科学に基づいており、2015-2020バージョンでは、すべての主要な筋肉グループを週に2回筋力トレーニングすることを推奨しています。
しかし、すべてのヨガスタイルが平等に作成されているわけではないことを覚えておくことが重要です。これは、そもそも多くのヨギを練習に引き付けるものの一部です。 陰ヨガやクリパルヨガのような穏やかで回復的なスタイルで練習する場合、筋力トレーニングはそれがもたらすメリットの1つではありません。 しかし、ハタヨガ、アシュタンガヨガ、パワーヨガなど、より激しいスタイルをしている場合は、筋力と持久力を養うことになります。
だからと言って、穏やかなヨガをやめる必要はありません。 穏やかなスタイルは、活発なスタイルよりも一部の身体、ライフスタイル、精神的な態度に適している可能性があります。また、国立補完補完統合センターが綴るヨガの潜在的な利点の多くを提供できます。 これらには、ストレス緩和が含まれます。 睡眠と感情的バランスの改善; 精神的健康と回復力の向上。 不安とうつ病の管理。 柔軟性の向上。 もっと。
ヒント
激しい、強度を重視したスタイルのヨガを行う場合でも、少し時間を取って、 すべて の主要な筋肉群を使用 し ているかどうかを自問し て ください。 通常、答えはイエスになります。 しかし、練習している姿勢が体の一部に集中し、他の部分を無視している場合は、ターゲットを絞った筋力トレーニングトレーニングを追加して、ヨガではうまくいかなかった筋肉に対処することができます。
ヨガもカーディオすぎる
HHSは、週に150〜300分の適度な強度の有酸素運動、または75〜150分の激しい強度の有酸素運動を行うことも推奨しています。 穏やかなヨガスタイルは通常、この心血管運動の推奨事項に含まれませんが、HHSガイドラインの拡張版では、よりアクティブなヨガ（たとえば、ヴィンヤサやパワーヨガ）は中程度の強度の心血管活動としてカウントできることに注意しています。
ただし、ヨガのクラスに参加するだけでは、その週のフィットネスベルトにもう1つノッチを付ける言い訳にはなりません。 心血管運動または筋力トレーニング（あるいはその両方）の形式としてヨガをやっているかどうかにかかわらず、利益を見たいなら実際に仕事をしなければなりません。 筋力トレーニングの面では、疲れた筋肉や、より挑戦的なアーサナで本当に自分自身を押しているという感覚は、どちらもあなたがいくつかの深刻な利益を見るのに十分努力している良い手がかりです。
ヒント
筋力トレーニングを目指しているからといって、ヨガのクラスをクロールするようになります。 ヨガのセッションの後、リフレッシュして、元気を取り戻し、元気を取り戻すことは問題ありません。 しかし、筋肉が痛められていないように感じて歩き出した場合、筋力トレーニングの健康上の利点を得るための適切なレベルの運動に到達していないことの手がかりになります。
あなたの心血管強度を測定するために、「トークテスト」は、あなたがどれだけ懸命に働いているかをチェックする簡単な方法です。 通常のゲージは、両側の会話を続けるのに十分に呼吸できるが、独り言を歌ったり配信したりするには十分ではない場合、中程度の強度で運動しているということです。
気を付けてください、チットチャット、歌、独り言（悪意のある、またはその他）は、ヨガのクラスでは落胆する傾向があります。 しかし、他のタイプの有酸素運動にトークテストを使用すると、ヨガの授業中にその感情を運動レベルと比較することができます。 運動強度を測定することが本当に重要な場合は、いつでもインストラクターに頼んで、静かな会話を「試す」ように依頼できます。
ピラティス筋力トレーニングはありますか？
ヨガとピラティスは、多くの場合、物理的なバランス、良い姿勢、長くて細い体格の発達を促進するという理由だけで、同じ「運動バケツ」にまとめられます。 しかし、ヨガが筋力トレーニングとして適格である場合、ピラティスクラスで得られる微妙で挑戦的なガイダンスも適格ですか？
必ずしもではありません-そして、これが理由です。 HHSが推奨する健康のための筋力トレーニングのタイプでは、すべての主要な筋肉グループに筋力、持久力、またはその両方をトレーニングする必要があります。 そして、ピラティスは誰にとっても素晴らしいコアワークアウトを提供できますが、通常、最適な健康のためにワークアウトしなければならないすべての大きな筋肉群に焦点を合わせていません。
だからといって、ピラティスが有益でなく、体力を改善し、姿勢を助けたり、気分を良くしたりできるわけではありません。あなたを傷つけます。 ピラティスのワークアウトで対処されていない主要な筋肉グループをターゲットにするには、ピラティスのワークアウトを筋力トレーニングまたはヨガで補う必要があります。
筋力トレーニングの利点
鏡の前で曲げるだけの筋力トレーニングではありませんか？ 実際、いいえ。科学は、心血管活動と同様に、定期的な筋力トレーニングが全身の健康に重大な利益をもたらすことを証明しています。 Current Sports Medicine Reportsの 2012年7月号に掲載された分析は、筋力トレーニングの多くの証明された利点の素晴らしい概要を提供します：
- 安静時血圧、コレステロール、トリグリセリドの改善
- 骨密度の促進
- 関節炎および線維筋痛症に関連する痛みの軽減
- 代謝を高める
- 認知能力を磨く
- 内臓脂肪と炎症マーカーの減少
- インスリン感受性の改善
そして、もちろん、食料品の袋を運んだり、階段を上り下りしたり、子供や孫を頭の上に持ち上げたりするなど、毎日の活動を行うための強さと持久力を持っていることの非常に現実的で具体的な利点があります。
