マッサージは体を落ち着かせ、心をリラックスさせる素晴らしい方法です。 血圧を下げ、血行を改善し、痛みを和らげ、不安を和らげることがわかっています。
ヒント
マッサージ後の運動が早すぎると、良いことよりも害になることがあります。 屋外でランニングをしたり、ジムに行く24〜48時間前に体を与えます。
利用可能なマッサージの種類
マッサージセッションを強化するアロマセラピーオイルのようなさまざまなテクニックと小さなアドオンがあります。 さまざまなスタイルのマッサージには、スウェーデン式、ホットストーン、トリガーポイント、ディープティッシュがあります。
スウェーデン式マッサージは、 マッサージを受けるほとんどの場所でかなり標準的です。 実際、Elements Massageによれば、それらは最も一般的に要求されているものと言われています。 それらは、長くリラックスしたストローク、混練、小さな円運動、ロッキング運動を伴います。 彼らの焦点の領域は表面層です。 このマッサージの軽いタッチは心を落ち着かせる効果があります。
ホットストーンマッサージは、温められた石が背中に置かれると身体をリラックスさせ、筋肉を通して温かさを放ちます。 熱はきつい筋肉を解放するのを助け、セラピストがあなたの体全体の緊張を解放することをより容易にします。 石は背中全体に分布している場合もあれば、脊柱に沿って一列に並んでいる場合もあります。
トリガーポイントマッサージは、体の特定の領域に焦点を当てています。 圧力は通常、けいれんを解き放つために結び目が形成された筋肉に加えられます。 受信者は、治療中に深呼吸をするように求められる場合があります。
深部組織マッサージは、筋肉の深部に到達して結合組織に働きかけることに焦点を当てた治療マッサージです。 セラピストは、タイトで痛みを伴う筋肉、緊張、怪我を治療するためのゆっくりとした意図的なストロークを行います。 手を使ってあなたをほぐすだけでなく、肘や前腕を使うこともあります。
マッサージ後に運動する必要がありますか？
ほとんどのマッサージでは、ワークアウトの前に必ずマッサージすることをお勧めします。 後からやることを選択した場合は、ジムに行く前に待つことをお勧めします。 マッサージは筋肉に圧力をかけることを伴うため、軽いワークアウトのようなものです。
深部組織マッサージの場合、あなたはすでに少し痛みを感じているかもしれず、それを悪化させて筋肉を傷つける危険を冒すかもしれません。 MassageTherapy.comによると、一般的に受け入れられている方法は、少なくとも24時間待つことです。 深部組織マッサージのような最も強力なマッサージには、48時間が最適です。 このアドバイスは、マッサージ後のヨガの話にも当てはまります。
