太りすぎは健康にリスクをもたらす可能性がありますが、過剰な脂肪は腰の周りにあると特に危険であり、さまざまな健康上の問題につながる可能性があります。
さらに、男性は女性よりも中間で体重が増える傾向があります。 ウエストだけをスリムにすることはできませんが、全体的に体重を落とすと、中央部の脂肪が減り、より健康的になります。
大きすぎますか？
ウエストの周囲が40インチ以上ある男性は、心臓病や睡眠時無呼吸、メタボリックシンドローム、インスリン抵抗性、一部のがんなどのその他の状態になるリスクが最も高くなります。
腹部の脂肪が多すぎるかどうかを判断するには、腰のすぐ上、真ん中に巻尺を巻きます。 それをあなたの体の周りに完全に引っ張り、巻尺が水平であることを確認してから、数字を読んでください。 体重を減らす必要がある場合は、開始する前に医療提供者に予約を取り、ウエストの測定値を伝えてください。
リスク要因との闘い
年をとるにつれて、あなたの体は筋肉量を失い始め、それが代謝を遅らせます。 これにより、腰や他の部分に体重がかかる危険性がありますが、ライフスタイルに必要な調整を加えることでこれを防ぐことができます。
遺伝学は、あなたが持っているおなかの脂肪にも影響を与えますが、食事を見て活動を続けることは、体重増加と戦うのに役立ちます。 あまりにも多くのアルコールを飲むと、腹部に脂肪が蓄積する可能性があり、適度な練習をすることでこれを防ぐことができます。
ダイエットを見る
カロリーを削減することは、スリム化する1つの方法です。 体重を減らすためにどれだけ食べればよいかを判断し、年をとるにつれて体重が増えるのを防ぐことができる栄養士に会ってください。 好きなものをすべて食べるのをやめる必要はありません。
むしろ、1食分量を減らして、より健康的な選択で高カロリーのアイテムを交換することに集中できます。 たとえば、赤身の脂肪分の代わりに魚や家禽を消費し、果物や野菜の摂取量を増やすことができます。
定期的に運動する
ウエストを小さくするには、定期的に運動する必要があります。 胃だけを運動させて身体の残りの部分を無視することはできませんが、腹筋に焦点を合わせた筋力トレーニングトレーニングを行うことはできます。
また、水泳や自転車に乗るなどの心肺機能のアクティビティを1日中に取得する必要があります。 毎週少なくとも150分間は中程度の強度レベルで、または少なくとも75分間は激しいレベルでこれを行うことができます。 理想的には、体重を減らすために週に5日間、約30分間の運動を行い、この量を継続して体重を維持してください。
