体重を維持または減少させるために通常のコーラではなくダイエットコーラに切り替えた場合は、このオプションを再考することをお勧めします。 確かに、ダイエットコーラはカロリーが少なく、砂糖が少ないため、理論的には体重を減らすのに役立ちますが、ダイエットコーラの成分には逆の効果があるかもしれません。 一部のダイエットコーラに含まれる人工甘味料であるスクラロースとアスパルテームは、体と脳に悪影響を及ぼすため、食べ過ぎて健康に劣る食品を選択します。 炭酸化と結合した甘味料は、ガスや膨満感を引き起こす可能性もあります。 習慣をやめるのは簡単ではありませんが、ダイエットコーラを健康やウエストラインを保護するために、お茶や水などの無糖飲料に置き換えることを検討してください。
ダイエットコーラと体重増加
食物報酬システムには、感覚と摂取後の段階があります。 あなたの味覚芽はあなたの舌の食べ物を味わい、その情報はあなたの脳に伝わり、そこであなたが楽しむ食べ物を食べた後に満足感を得ます。 ダイエットコーラで使用される人工甘味料は、この食物報酬システムの感覚部分のみをオンにします。 カロリーなしで甘い味を得ると、あなたの食欲が増し、満足していないために食べ過ぎになります。 これが、2010年にYale Journal of Biology and Medicineに掲載されたレビュー記事の結論です。 時間が経つにつれて、ダイエットコーラはまた、あなたが甘味とカロリーを結びつけることを止め、あなたがより多くの甘いものを切望するようにします。 健康的な食べ物よりも砂糖の多い食べ物を継続的に選ぶと、ポンドを詰め始めます。 肥満で発表された2008年の研究では、毎週21のダイエット飲料を飲んだ人は太りすぎや肥満になるリスクが2倍になると結論付けました。
ダイエットコーラと不健康な食事との関係
ダイエットコーラはあなたの脳と生理学的システムにトリックをかけます、そして、これは不健康な食事にあなたを導くことができます。 アメリカ心臓協会とアメリカ糖尿病協会は、肥満の流行とそれに関連する健康問題と戦うために人工甘味料の使用を慎重に推奨しています。 また、これら2つの組織は、ダイエットソーダを飲んで失われたカロリーを置き換えるために、追加のカロリーを求めることができると警告しています。 ダイエットコーラを飲むときは、食べている食べ物の量に注意してください。 カロリーフリーのドリンクを飲んでいるので、食べ過ぎたり、ケーキやクッキーを食べて報酬を与えたりしないでください。
ダイエットソーダに含まれる人工甘味料は、食べ物の味も変えます。 ボストン子供病院の肥満および減量の専門家であるハーバードヘルス出版のWebサイトで、David Ludwig博士によると、甘味料はテーブルシュガーや高果糖コーンシロップよりも強い味があります。 時間が経つにつれて、糖受容体が絶えず活性化されるため、より複雑な味に対する耐性が低下し、果物や野菜などの低カロリーで栄養豊富な食品から離れることになります。
炭酸化と膨満感
消化管に過剰な空気があると、空気を飲み込みすぎたり、大腸での食物の消化が原因でガスが発生したり、過剰な空気が腹部の膨満感や腹部の膨満感を引き起こすことがあります。 食べたり飲んだりするときは、ほとんど常に空気を飲み込みますが、ダイエットコーラなどの炭酸飲料は、空気をより多く飲み込むため、より多くのガスを摂取します、と国立糖尿病・消化器腎臓病研究所は報告しています。 ダイエットコーラのカフェインは、過敏性腸症候群を患っている場合、膨満感を引き起こす可能性がありますので、この症状がある場合は、カフェインフリーのダイエットコーラを検討してください。
甘味料と膨満感
スクラロースはいくつかのダイエットコーラで使用される甘味料です。 あなたの体が消化せずに通過するため、カロリーフリーと表示されています。 コロンビア大学は、スクラロースや他の人工甘味料がガス、鼓腸、下痢を引き起こす可能性があると述べています。 スクラロースはまた、腸内の健康な細菌の量を減らし、食物を消化する際に大量のガスを生成します。 2008年にJournal of Toxicology and Environmental Healthで発表された研究では、定期的な量のスクラロースを与えられたラットは、腸内の健康な微生物のレベルが低く、便中の細菌の量が多いことが示されました。 腸内細菌の変化は血糖値を上昇させ、貯蔵する脂肪量を増加させる可能性があります。 これらの変更により、2型糖尿病と体重増加のリスクがありますが、人間の被験者についてはより多くの研究が必要です。
ダイエットコーラの健康的な代替品
考慮すべきその他のオプションには、100％フルーツジュース、野菜ジュース、スキムミルクが含まれます。 これらの飲料は栄養素を提供しますが、カロリーも含みます。 ハーバード大学公衆衛生学部では、ジュースの摂取量を1日1食（4オンス）に制限し、牛乳を1日1〜2杯に制限することを推奨しています。 可能な限り、水を選ぶ。 喉の渇きを癒し、カロリーなしで水分補給します。
