アボカドトーストは、食物繊維とタンパク質をたっぷり含んだスナックまたは軽食を作ります。 低カロリーではありませんが、かなりの数のアボカドトーストカロリーは健康的な脂肪に由来し、満腹感をもたらします。 満足していると感じると、過食を防ぎ、減量に向けて順調に進むことができます。
ヒント
100パーセントの全粒小麦パンのスライスとアボカドの半分で作られたアボカドトーストには、約200カロリー、脂肪11グラム、タンパク質6グラムが含まれています。
減量と満腹
減量は挑戦です。 頻繁に恵まれない、または空腹を感じるとイライラし、健康的な食事計画に固執することがより難しくなります。
Advances in Nutrition で公開された食物と満腹に関する2016年9月のレビューによると、かなりの量の繊維、タンパク質、または全粒穀物を含むホールフードを摂取すると、満腹感と満足感が得られます。 この満腹感は、過食からあなたを守るため、体重を減らすか、体重増加を防ぐために不可欠です。
減量のためのアボカド
アボカドは繊維と脂肪が豊富です。 脂肪の約15パーセントは飽和脂肪ですが、大部分は心臓の健康な一価不飽和脂肪であり、ビタミンAやEなどの脂溶性ビタミンの吸収を助けます。アボカドの繊維は満腹感に寄与し、全体的な食事量を減らすことができます。
アボカドには、他の多くの果物や野菜よりも多くのタンパク質が含まれています。これは、他のタンパク質が豊富な食品と組み合わせると、全体的なタンパク質摂取を促進するのに役立ちます。 アボカドは、筋肉機能に重要なカリウムとマグネシウムの優れた供給源でもあります。
USDAは、カロリー、脂肪、繊維、タンパク質含有量などのアボカドのエネルギーと栄養素に関するデータを提供します。 カリフォルニアのアボカドの1つは、Haasアボカドとも呼ばれ、平均で136グラムあり、次のものが含まれています。
- 218カロリー
- 2.7グラムのタンパク質
- 脂肪21グラム：飽和脂肪、2.9グラム。 モノ不飽和脂肪、13.3グラム; 多価不飽和脂肪、2.5グラム
- 炭水化物11.6グラム
- 9.1グラムの繊維
- コレステロール0ミリグラム
全粒小麦、全粒粉トースト
パンの選択に関しては、100％全粒穀物から作られたトーストには、スライスあたりより多くのタンパク質と繊維が詰められています。 Journal of Nutrition で発表された2012年の研究では、制限食の女性は、精製小麦製品を食べた女性よりも全粒小麦製品を消費しながら、体重と脂肪量を多く失いました。
USDA FoodDataデータベースには、全粒小麦の中粒または通常のスライス（約36グラム）の全粒粉パンが提供するものは次のとおりです。
- 90.7カロリー
- タンパク質4.5グラム
- 脂肪1.3グラム
- 2.1グラムの繊維
- 炭水化物15.4グラム
- 1.6グラムの砂糖
アボカドトースト栄養
アボカドと全粒粉パンは、飢hungを食い止めるのに役立つ栄養豊富な食品です。 100パーセントの全粒小麦パンのスライスとアボカドの半分で作られたアボカドトーストには、約200カロリー、約11グラムの脂肪、約6グラムのタンパク質が含まれています。
アボカドには多くのカロリーが含まれているため、減量しようとするときは1食分量に注意することが重要です。 アボカドをマッシュするのではなくスライスすると、どれだけ消費されているかがわかりやすくなります。
卵とアボカドのトースト
アボカドトーストに大きなゆで卵またはポーチドエッグをトッピングすると、タンパク質が2倍になりますが、総カロリーは271になり、脂肪5グラムとコレステロール184ミリグラムが追加されます。 バター、マーガリン、または油で調理したスクランブルエッグまたは目玉焼きは、追加の脂肪とカロリーをもたらします。
タンパク質の摂取は、体重減少時に体が筋肉量を保持するのに役立ち、体は他の主要栄養素よりも多くのカロリーを燃焼してタンパク質を処理するため、体重を減らす重要な要因です。 卵の中のタンパク質は、炭水化物や脂肪からの同じ量のカロリーよりも長く満腹感を感じるのにも役立ちます。
アボカドトーストレシピ
アボカドトーストは、野菜、果物、ナッツ、豆、チーズの形で、さまざまな装飾用の空白のキャンバスや栄養強化の手段になります。 基本的なアボカドトーストへの追加は、それをより実質的で満足のいく小さな食事に変えます。 スパイスと新鮮なハーブも風味を加えて、おもしろい状態に保ちます。
アボカドトーストの味と栄養素をスプーン1杯のサルサと蜂蜜をまぶした調理済みの豆、ベリー、または刻んだナッツで高めることを検討してください。 バルサミコ酢またはロースト野菜のスプラッシュと砕いたチーズを振りかけたカプレーゼサラダを追加できます。 緑またはスライスしたトマトの層は、卵でアボカドトーストに軽く、健康的な追加を行います。
