スポーツトライアウト前の食事方法

スポーツトライアウトは、アドレナリンを追加し、優れたパフォーマンスを求めるプレッシャーが精神的および肉体的に余分なストレスを加えるため、通常の運動やアクティビティよりも激しいです。トライアウトの前に食べると、血流中を循環するグルコースが安定して供給され、最善を尽くすのに十分なエネルギーが確保されます。炭水化物が豊富な食事などの適切な食品の選択は、利用可能なグリコーゲンの最適化に役立ちます。

正方形の白いボウルには玄米が入っています。クレジット：PicturePartners / iStock / Getty Images

食品の選択とタイミング

ステップ1

イベントの4〜5時間前に、65〜125グラムの炭水化物の食事を摂ります。推奨されるカロリー範囲は、主に複雑な炭水化物で構成され、脂肪や砂糖をほとんどまたはまったく含まない400〜800カロリーです。また、少量でも良いのですが、たんぱく質を多く含む食品の摂取は避けてください。炭水化物は、脂肪やタンパク質とは異なり、短期間しか保存できないため、激しい運動を行う際に体の最初のエネルギー源となります。また、脂肪は消化を遅らせ、トライアウトに使用できるエネルギー量を減らします。食べ物には、玄米、全粒穀物、豆類、野菜などが適しています。

ステップ2

イベントの2時間前に、カロリーが豊富な食事を食べるか、19グラム以上の炭水化物を含むカロリーが豊富な代替飲料を飲みます。飲み物は250〜350カロリーで低脂肪でなければならず、1日の推奨脂肪摂取量の25％未満でなければなりません。短期的には、大量の炭水化物が利用可能なエネルギーにとってより重要です。

ステップ3

トライアウトの1時間前に炭水化物が豊富な飲料を飲んで、トライアウト中のグリコーゲンの蓄積を維持してください。食事代替ドリンクとは異なり、炭水化物が豊富なドリンクの選択肢は、脂肪やタンパク質をほとんどまたはまったく含まず、それでもカロリーが高くなります。良質の炭水化物が豊富な飲み物には、19グラム以上の炭水化物が含まれ、8オンスのサービングごとに250〜350カロリーになります。

ステップ4

トライアウトの30分前とトライアウト中に、スポーツドリンクまたは別の液体補充ドリンクを飲んで、体の水分補給をしてください。水分補給飲料にはナトリウムが含まれており、体が水を保持しやすくなり、激しい運動中に電解質のバランスを回復します。特に、60分以上の高エネルギー運動を行っている場合は、イベントの前後に飲んでください。

理想的な液体代替飲料には、8オンスのサービングあたり30〜50ミリグラムのカリウム、50〜170ミリグラムのナトリウム、そしておそらく19グラム以上の炭水化物が含まれます。