プロサイクリストの脚が彫られていることに気づいたことがあるなら、自転車が脚の筋肉に与える影響についての考えがあります。 道路、登山道、または地元のジムでの定期的なサイクリングルーチンは、ふくらはぎの筋肉の調子を整え、強化するのに役立ちます。 下腿の背中上部に位置するため、ペダルを踏むたびに下向きの脚を押すためにふくらはぎが必要です。
サイクリングのための脚の筋肉
ふくらはぎのgas腹筋とヒラメ筋が、上肢のハムストリングスと大腿四頭筋と一緒に働き、足をペダリングし続けます。 筋肉が一緒に作用してレバーのような太ももを使用し、短いすねを連続的に動かし続けます。 太腿と脛の長さの違いは、サイクリング運動の効率性の1つの要因です。
ふくらはぎのお手入れ
怪我や緊張を避けるために、サイクリングの前にふくらはぎや他の脚の筋肉を温めてください。 通常の半分の強度で5〜10分間自転車に乗ることで、より集中的なエクササイズに適応することができます。 体を温めたら、自転車を降りて、ふくらはぎを数回ストレッチします。 基本的なストレッチを行うには、足を互いに前に置き、少なくとも1フィート離します。 目の前に腕の長さくらいの壁がある場所に立ちます。 上半身をまっすぐにして、前脚を膝で曲げ、後ろ脚をまっすぐにします。 体重を前方に移動し、上半身を直立させます。 後ろ足のふくらはぎがかみ合うのを感じるはずです。 必要に応じて壁を支えに使用します。
トラブルシューティング
適切なウォーミングアップとストレッチを行った後でも、ふくらはぎに緊張や不快感が残る場合は、あまりにも過酷なサイクリングトレーニングを採用している可能性が高くなります。 適切な塩分摂取量を維持することにより、けいれんする傾向を減らすことができます。 水の代わりにスポーツ飲料を飲むと、ナトリウムのレベルが上がります。 自転車に乗っている間、ペダルの上に立ち、かかとを下に落とすことができます。 ふくらはぎがやさしく伸びるのを感じるはずです。 あなたが望んでいるふくらはぎの定義に気付いていない場合は、姿勢を修正する必要があるかもしれません。 パーソナルトレーナーに相談して、自転車のフレームを体に合わせていることを確認してください。
追加の利点
自転車は筋肉量を増やすことに加えて、カロリーを急速に燃焼させるため、効果的な減量手段となります。 Medical News Todayによると、適度なペースでサイクリングすると、1時間で約300カロリーを消費する可能性があります。 さらに、サイクリングの筋力トレーニングの側面により代謝効率が向上し、体がより迅速に脂肪を燃焼するのに役立ちます。 関節炎などの関節の問題がある場合、サイクリングは、高強度の有酸素運動の非常に影響の少ない形式です。
