一部の人にとっては、より健康的なライフスタイルを送ることは、毎週の運動を増やすことを意味する場合があります。 他の人にとっては、睡眠習慣や栄養を改善することが優先事項かもしれません。 1日目でも100日目でも、健康的な選択は生涯の旅の一部であり、簡単な修正ではありません。
定期的に運動し、よく眠り、賢い食事を選択すると、体と脳が最高の能力で機能します。 健康的な選択を行うことで、日々の生活を最大限に活用できます。
1.健康的な減量または維持
健康的なライフスタイルの主な利点には、減量または維持があります。 また、健康的な生活は体格を変えるのに役立ちますが、減量は身体的な外見よりも有益です。 疾病管理予防センター（CDC）によると、中程度の体重減少でさえ、血圧とコレステロール値を改善する可能性があります。
肥満 と健康的な食事の両方が体重減少を引き起こす可能性がありますが、 肥満に 掲載された2012年10月の研究によると、2つの組み合わせが最も効果的 です。 439人の太りすぎの女性が食事、運動、または組み合わせで治療された後、研究者はより良い栄養と定期的なトレーニングを組み合わせることで最良の結果が得られることを発見しました。
2.強化された睡眠とエネルギーレベルの増加
アメリカ睡眠時無呼吸症候群協会によると、安らかな夜は翌日のあなたのエネルギーレベルを決定しますが、米国の成人の11％は毎晩睡眠不足になります。 シャットアイが不十分な人は、1日を通してエネルギーの低下を感じるだけでなく、ハーバード大学医学部睡眠医学部によると、慢性疾患を発症するリスクが高くなります。
睡眠は健康的なライフスタイルの一部であり、運動と健康的な食事を通して改善できます。 国立睡眠財団によると、定期的な身体活動は、より長く質の高い睡眠をもたらします。 日中にわずか10分間の有酸素運動を追加するだけで、夜間の眠りが良くなります。 アメリカの睡眠時無呼吸症候群協会によると、定期的に運動する人は、不眠症などの睡眠障害を発症するリスクも低下させます。
あなたの睡眠の質とエネルギーレベルは、健康的なライフスタイルのもう一つの主要な要素である健康的な食事でも改善できます。 ハーバードヘルスパブリッシングによると、グリセミックインデックスが低い食品（食品が血糖値をどれだけ上昇させるかを測定します）は、1日を通してエネルギーが変動するのを防ぐのに役立ちます。 カフェインを制限すると、睡眠時間の改善にも役立ちます。
3.メンタルヘルスの改善
あなたの身体的健康に利益をもたらすことに加えて、健康的なライフスタイルはあなたの精神的健康を改善することもできます。 運動と健康的な食事は、ストレスを管理し、気分を改善するのに役立つツールです（睡眠も気分に影響を与えます）。
メイヨークリニックによれば、運動すると脳がエンドルフィンを放出します。 エンドルフィンは、脳で生成される分子で、気分が良くなります。 これらの分子は非常に強力であるため、うつ病や不安の症状を緩和することさえできます。
Harvard Health Publishingによると、健康的な食事は精神的健康を改善し、気分を高めるのにも役立ちます。 車のように、脳は適切に機能するためにプレミアム燃料で満たされる必要があります。 栄養価の高い食物全体が豊富な食事は、最高かつ最高の脳機能をもたらします。 ただし、高度に加工された食品を豊富に含む食事は、より霧が多く、動きが鈍くなることがあります。
4.病気および傷害の予防
健康的なライフスタイルを実践することは、慢性疾患や傷害の発症を防ぐのにも役立ちます。 196, 383人の高齢者を含む JAMA で発表された2019年7月の研究によると、喫煙しないこと、健康的な食事、定期的な運動が認知症の遺伝的リスクを相殺するのに役立つ可能性があります。
さらに、 BMJの 2020年1月の研究によると、適度に飲んで健康的な体重を維持することと相まって、中年期に同じ健康的なライフスタイルの要因を実践することで、病気のない長生きが可能になるかもしれません。 この研究は20年以上にわたって10万人以上を追跡し、健康に生きる男性は無病年をさらに7。6年享受し、女性は10年を享受すると結論付けました。
米国保健福祉省によると、健康な体組成を維持することは、特定の健康状態を改善するだけでなく予防することもできます。 太りすぎまたは肥満の人は、特に心臓病、2型糖尿病、特定の癌などの健康上の問題を発症するリスクが高くなります。
メイヨークリニックによると、定期的な運動は減量を促進し、慢性疾患の予防と現在の病気の症状の管理に役立ちます。 有酸素運動（アメリカ心臓協会によると、週に少なくとも150分を摂取する必要があります）は、心臓の健康を高め、体重減少を助けます。
メイヨークリニックによると、筋肉を強化することで、ウェイトトレーニングの運動は病気に関連する筋肉の衰えの進行を遅らせることができます。 また、筋肉と関節の強度と柔軟性を高めることにより、運動は、特に転倒しやすい高齢者の負傷を防ぐのに役立ちます。
あなたの食事も同様に重要です。 CDCによると、飽和脂肪とトランス脂肪の少ない食品を食べると、高コレステロールの予防に役立ちます。 また、糖尿病の予防または制御に役立つ可能性のある糖の摂取を制限することにより、血糖値を下げることもできます。 CDCによると、栄養不良は肥満、脳卒中、2型糖尿病の危険因子の一因となります。
