プライオメトリックエクササイズは、偏心収縮に続いて同じ筋肉の爆発的な動きを伴うものです。 プライオメトリクスは、筋肉の爆発力を生成する能力を高めるために実行されます。これにより、脚の場合、アスリートはより高く、より遠くにジャンプできます。
スクワットジャンプ
スクワットジャンプには装備は必要ありません。 スクワットジャンプを実行するには、足を肩幅に設定します。 足が床と平行になるまでしゃがみ、できるだけ高く空中に飛びます。 飛躍に集中してください。
ボックスジャンプ
ボックスジャンプには、ジャンプする安定した表面が必要です。 足の下から滑り落ちない箱を使用してください。 ボックスジャンプを実行するには、膝を曲げてボックスに飛び込みます。 ボックスから戻って繰り返します。 低い箱から始めて、改善するにつれて高さを増やします。 この演習は、高度なバリエーションとして片足で実行することもできます。
ラテラルボックスプッシュオフ
横方向のプッシュオフを実行するには、ボックスの横に立ってその上に片足を置いたときに、足の高さが地面と平行になる高さのボックスを見つけます。 箱の上にある足で押し出し、箱の上で横に跳び、その足で地面に着地します。 以前は地面にあった足が箱の上にくるはずで、あなたはあなたが始めたところから箱の反対側にいます。
バーピー
バーピーは、あなたが持久力を高めて上半身を動かすだけでなく、飛躍への爆発の速度を上げるのに役立ちます。 バーピーを行うには、ハムストリングスがふくらはぎに押し付けられるように、立った状態から床までずっとしゃがみます。 床に手を置き、足を後ろに押し上げ位置に戻します。 腕立て伏せを行い、しゃがんだ位置に戻ります。 空中に飛び込み、手を頭上に上げます。 このシーケンスをできるだけ早く実行します。
ボックス深度ジャンプ
ボックス深度ジャンプを実行するには、ボックスの上部から開始します。 地面に降ろしてください。 ジャンプしないでください。 あなたは単に制御された落下を実行しています。 地面にぶつかった瞬間、できるだけ高く空中に飛び上がります。 地上で過ごす時間はできるだけ短くする必要があります。 難易度を上げるには、ボックスの高さを増やします。
